如何通过锻炼提高性持久能力

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很多男性希望自己的性生活可以保持很长时间，以提高性生活质量和自信心等。阴茎也可以通过一定的锻炼来保持持久，目前推荐的方法有如下几种：

1、性生活时放松心态：在性生活的时候，想办法使自己尽可能放松，转移注意力，假如肌肉过分紧张，就容易导致射精过早。肌肉紧张时也会有快感，但是影响了性生活时间。当有射精感觉的时候，可以适当做其他事情转移注意力，继而延长时间。

2、姿势：男人在女人上边进行性生活时，全身肌肉都处于运动和紧张的状态，容易射精快，采取女性在上面的姿势，男人可以延长射精时间。

3、调整呼吸、放慢节奏：通过调整呼吸来分散注意力和调整体力，进而延长性生活时间，放慢节奏可以减少阴茎头的刺激。

4、手淫训练：手淫后男性有射精感觉时，停止刺激并用大拇指捏住阴茎的包皮系带，射精感觉会立即消退，长期训练可以提高男性的射精阈值。

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