环保与健康丨【送烟=送危害】第二期——戒烟需要方法

戒烟限烟，减少二手烟危害 #生活常识# #健康养生知识#

（来源：西城环保）

西|城|生|态|环|境

送烟=送危害

-第二期——戒烟需要方法-

新年到啦

不知道大家

年夜饭准备得怎么样了？

春节走亲访友拜年

肯定少不了贺年礼物

现在的生活这么好

年货的种类自然十分丰富

然而

香烟可不能算作其中哟

上一期我们为大家

讲解了吸烟的危害

那么今天

且听西环君讲讲

对于吸烟者

如何判断自身的

健康状况

对于想戒烟的人来说

有什么好办法呢

“吸烟指数”越高 患上相关疾病的几率越大

吸烟和疾病存在一种剂量-效应关系，一些研究者使用了这样一组数据，即“吸烟指数”，来描述吸烟与患病的关系。假如平均每天吸20支烟，连续吸烟20年以上，那么这位吸烟者的吸烟指数就是20×20，也就400。同样，如果一天吸烟超过30支，吸烟超过30年以上，吸烟指数就会高于900。

利用这种“每日吸烟数量×吸烟年限”的计算，就可以推算出吸烟者的患病概率。显然，随着吸烟指数的增高，患吸烟相关疾病的几率就会不断增高。“吸烟指数”超过400以上的吸烟人群，定义为肺癌的高危人群。

减量不等于戒烟 彻底停止才是戒烟

如果吸烟者的烟龄很长，每天吸烟的支数很多，吸烟指数很高，已经产生了尼古丁重度依赖，这个时候在没有戒烟门诊医生的帮助下，突然戒烟确实较为困难，会产生一些戒断症状。

当然，如果尼古丁依赖程度很高，还是要先从减少吸烟量开始，有一个准备过程，降低对尼古丁的依赖，然后慢慢地通过改变生活习惯，早晨醒来先去跑步、冲个淋浴，尽量避免刚刚睡醒就吸烟。

想要戒烟的烟民，可以选择一个重要的时间节点，彻底停止吸烟，比如爱人的生日、孩子的生日……选择重要的时间节点，广而告之地宣布戒烟。同时，把烟、打火机、烟灰缸等所有“视线所及”的烟具都扔掉，让自己彻底断了吸烟的念头。

如何？

看完西环君的介绍

有没有坚定自己戒烟的决心呢？

西环君要在此号召大家

不吸烟、不敬烟

营造良好无烟环境

共度健康无烟佳节

树立“送烟=送危害”的意识

为健康中国、健康北京、健康西城

贡献自己的力量！

部分资料来源：《环境与生活》杂志

END

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