把健康饮食养成习惯

发布时间：2024-11-26 06:45

饮食健康，养成良好饮食习惯 #生活知识# #家庭#

健康饮食是指不进食可产生明显不适感的食物，能够在较大程度上减轻疾病造成的痛苦，还可以帮助患者控制体重，有利于身体健康。把健康饮食养成习惯的方法，需要注意以下几点：

1、均衡饮食：在均衡饮食的前提下，多摄入优质蛋白质，如牛肉、鸡蛋、鱼类等，多吃新鲜水果、蔬菜，补充维生素，不可单一地通过食物摄取营养;

2、少食多餐：胃肠道功能较差的患者，不建议采取少食多餐的方式进食，以免给胃肠道造成负担，引起消化不良。应采取少量多餐的方式进食，有利于营养物质吸收，促进身体恢复;

3、规律饮食：健康饮食也应规律饮食，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。尽量不要吃宵夜、奶茶等高热量的食物，以免引起肥胖，影响身体健康;

4、改善饮食习惯：吃饭时应保持愉悦的心情，避免生气、忧郁等不良情绪，或者对饮食失去兴趣。吃饭时咀嚼速度应较慢，避免狼吞虎咽。可多喝水，促进食物的消化与吸收，也可以减轻胃肠道负担;

5、避免吃零食：多数零食为了增加口感会添加大量的糖及调味剂，如果经常吃零食，容易导致肥胖、蛀牙、血糖升高，还会降低食欲。并且零食通常较硬，难以消化，也不利于身体健康。

除了以上几点需要注意的之外，还要注意健康饮食的时间。早餐建议7点左右吃，午餐12点左右最佳，晚餐一般在17点左右吃，过晚则容易导致脂肪堆积。

网址：把健康饮食养成习惯 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/276751