家庭运动健身计划

家庭运动健身计划为创造良好的家庭运动氛围,树立良好的生活习惯,增强各家庭成员的体质,结合各家庭成员的情况,特制定以下计划:周一:刚开始一周的生活,主要以调节为目的,在小区内散步或娱乐为主,配合小游戏,时间主要控制在50分钟内。周二:在家里观看运动类节目或进行室内游戏,营造热爱运动的氛围为主。注重潜移默化,培养兴趣和爱好引导。适当的时候可考虑引入电子设备,满足家庭室内运动的同时可丰富家庭生活,如跳舞机或体感游戏机。时间控制在1小时内。周三:小区内跑步或散步、打球等,不设置具体项目,控制好时间在30分钟左右。以小孩的运动量作为参考,主要考虑进行耐力和力量型训练。周四:家庭活动,主要是文体类活动,每周一个小主题,不一定是体育类活动,也可以是一些小游戏,后续可增加一些小玩家,主要体现家庭活动趣味,如拼图、比赛、学一种游戏等。单周爸爸主持,双周妈妈主持。周五:考虑到小孩结束一周的学习课程,主要以放松为主,小区内跑步或散步、滑滑梯等,不设置具体项目,控制好时间在50分钟左右。周六:自由活动时间,可看看电影或其他娱乐活动,具体看情况而定。周日:每周在天气条件允许的情况下,尽可能进行户外活动,不应少于两小时。周一周二周三周四周五周六周日

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