【健身指导】年关将至运动可以有效释放压力缓解焦虑

发布时间：2024-11-26 19:41

定期运动：运动可以释放内啡肽，帮助缓解压力和焦虑。 #生活知识# #心理建议# #应对焦虑策略#

（来源：安徽省体育局）

年关将至

正是每一年承上启下的一个节点

家里和单位各种各样的事情也接踵而至

既要总结过去一年的工作

又要为新的一年做好计划和打算

本应非常开心的日子

很多人却开始变得恐慌和焦虑

越到年关越焦虑

春节过年回家、合家团圆是很多人一年中最开心的事情。但是回家前工作的压力和工作的积攒已经将情绪积压到爆发的边缘。

“之前看网上有一款‘过年必备毛衣’，上面写着所有家里人想问的问题答案，比如‘工作还行’‘生活不错’‘没有对象’等，穿着它走亲戚可以避免重复地回答，从而让自己的春节过得安静一些，没有那么聒噪。”今年29岁的梁敏佳说。从大学开始就离开家乡的她，对“自此故乡再无春秋”理解深刻，也很开心家里人还对自己这么关心，但是一些重复的询问也让她开心过年的心情变得焦躁郁闷，她说：“之前上学的时候是问成绩和以后的志愿，现在工作了，家里亲戚问的问题也多了很多。我今年29岁，家里人会觉得是结婚的年纪了，特别关心，确实觉得压力很大。”

李浩像梁敏佳一样，在外工作，回家之后觉得应该有更多的时间陪父母，但是陪父母等同于见亲戚，无形中就是损失了自己独处放空的时间，也放弃了在家释放压力的机会，他说：“年前拼命工作，几乎天天加班，可以说是忙成‘狗’，就是希望能早点回家。家一直都是港湾，很多时候外面受的压力和委屈都希望回家得到安慰，但是每年过年各方面都非常关心我的人一年比一年多，真的一想到回家就头疼，感觉身体和心理都特别累，整个节奏也不受自己的控制。”

年关焦虑症是近几年出现的一种新型焦虑症类型。河南渑池人民医院医生费喜峰认为，现在生活和工作节奏都很快，年底是人们情绪和压力最容易集中爆发的时候，甚至每年的原因都是一样的，因此调整好自己的心态非常重要， 在快到年底的时候给自己一些心理暗示，遇事之前先想好可能发生的问题，不让过多的烦恼影响自己。

运动有效释放压力

有压力就要释放。常年的积累和不及时的减压甚至让有些人患上了抑郁或焦虑症，不得不依靠心理医生或服药解决。其实，人们往往容易忽略身边最简单的方式去解决比较棘手的问题，比如运动就可以很好地缓解焦虑。

费喜峰说：“越是压力大的时候越不能忽略运动，因为运动是最好的减压方式之一，它能够提高人体血清素的水平，同时消除疲劳，增强人体抗压能力。人在运动的时候会强迫自己专注于运动本身，暂时从工作压力的紧张情绪中脱离出来，精神放松。其实有些时候我们会做一些不理智的决定，周围人就会说等你平静下来再想想，运动就可以很好地达到这个效果，让你脱离开焦虑的环境重新理清思路。”

美国也有研究显示， 每天走路45分钟到1个小时，一个月后，体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。

费喜峰认为虽然春节期间很难组织参与篮球、足球等集体项目，但是可以尝试瑜伽、台球等适合一个人或是两个人进行的运动。除此之外，找朋友倾诉也是一种缓解焦虑的好方法，适时适当地排解一下自己的不良情绪，对于自己心理健康是大有裨益的。

来源：中国体育报

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