练习这些瑜伽可以释放压力哦

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练习这些瑜伽可以释放压力哦

当生活的节奏逐渐加快时，很多人可能会出现力不从心的问题，首先就应该释放压力，也有一个非常简单有效的方式，就是选择练习瑜伽，练习瑜伽有效促进身体的新陈代谢。伴随着柔和的伸展运动，也可以让情绪进入到放松的阶段，有效释放压力，如果感觉到压力没有地方释放时，不如选择练习瑜伽吧。

　　当生活的节奏逐渐加快时，很多人可能会出现力不从心的问题，而伴随着年龄逐渐的增长，身材也会逐渐走样，而且肌肤也会暗沉，这些一直都是在困扰着大家的问题，要想甩掉这些麻烦具体该怎么做呢？
　　首先就应该释放压力，也有一个非常简单有效的方式，就是选择练习瑜伽，练习瑜伽有效促进身体的新陈代谢。伴随着柔和的伸展运动，也可以让情绪进入到放松的阶段，有效释放压力，如果感觉到压力没有地方释放时，不如选择练习瑜伽吧。
　　Step1
　　瑜伽战士二式变体，保持站立的姿势，将双腿适当性打开，右脚朝着右侧旋转大约90度，选择下蹲的过右脚跟适当性上抬，和地面保持垂直，大腿和地面之间保持平行，左腿尽可能伸直，右手放在右膝的上方，展开胸前，眼睛朝着右侧看去。这组训练能够改善腿型，快速消除小腿痉挛，使人的平衡感逐渐增强，有效改善含胸驼背的姿势，快速的增加专注力。
　　Step2
　　瑜伽下蹲式，直接蹲在地面上，脚跟和脚跟之间保持相对，处于吸气收腹的阶段，手掌和手掌交错，相对保证脊背的直立，如果能够足够的稳定也可以选择闭眼保持5个呼吸。这种锻炼可以提升脚掌的韧性，强健脚踝，伸展背部和双臂，具有灵活肩关节的效果，能有效稳定情绪，有效缓解压力。
　　Step3
　　瑜伽英雄式变体，这是一组很简单的练习动作，直接跪在瑜伽垫上，保持双膝分开，当然双脚脚背应该处于天地的状态，直接放在臀部的两侧，臀部坐在两脚之间，如果感觉到腿部肌肉比较紧张，可以放上一个毛毯，或者直接将两侧大腿肌肉往上提，吸气时将左臂上抬，身体向右侧伸展，感受右侧腰的运动，这种锻炼可以伸展侧腰，减少侧腰的脂肪，有效加强肺部的活力，能够保持身心的舒畅。

　　Step4
　　瑜伽肩倒立式变体，选择仰卧的姿势，双手伸直放在身体的两侧，掌心贴地，双腿逐渐抬高，保持和身体的垂直，双腿也应该逐渐来到头顶的上方，注意整个过程应该保持双膝并拢，头部应该保持不动，大约维持5~10个呼吸左右，这种锻炼可以消除肩颈的紧张，具有稳定情绪的效果，快速的释放压力，与此同时还能够改善月经不调，缓解痛经。

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