便秘患者的日常饮食如何通过饮食调理便秘

发布时间：2024-11-26 22:42

便秘可以通过调整饮食和规律排便 #生活常识# #常见疾病防治#

更新时间:2024-06-08

便秘是日常生活中普遍的一件事，造成的原因也很多，如因为紧张繁忙的工作，饮食结构不合理，经常熬夜等。可通过多吃蔬菜和水果、主食摄入量多一些、持之以恒每天喝酸奶、日常中适当增加坚果的食用量改善。

第一，日常生活中多吃蔬菜和水果，补充膳食纤维。其中，能治疗的水果有：

1.苹果：这是一种熟悉的水果，一年四季常见。每天洗净苹果，连同外皮一起吃用，就可活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能。特别是习惯性便秘患者，每日早、晚空腹吃一至两个苹果，能远离便秘的出现。

2.香蕉：香蕉是润肠通便的最佳水果，具有润肠通便的功能。不过香蕉是寒凉的水果，吃多了对身体也不好。除此之外，像是雪梨、西瓜、葡萄都是很不错的，治疗、缓解习惯性便秘的水果。

3.西红柿：俗称为番茄，是市面上常见的一种蔬果。番茄富含营养，它含有各种各样的维生素、苹果酸、果胶等，促进胃肠蠕动。多吃番茄可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。慢性便秘者食之尤宜。

4.韭菜：它含大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，润肠通便，治疗便秘。除此之外，还有梨、草莓、土豆、绿豆芽、大白菜等等。改善饮食结构中，就必须保证自己每天吃用大量此类食物，就能维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。

第二，主食摄入量多一些，日常中适当增加杂粮、粗粮类食物的分量。因为它们含有丰富的膳食纤维，可以让肠道中保持水分，促进肠蠕动。若制作主食，是很不错的选择，是治疗、缓解便秘的优秀粮食。

第三，持之以恒每天喝酸奶。餐后饮用酸奶，坚持每天喝两瓶，不但能促进胃肠蠕动，助于消化，而且能有效调理便秘症状。因为酸奶可以补充益生菌，调节肠道中的有害菌。而且酸奶还有轻度的致腹泻的作用，可以对抗便秘。因此，每日应喝一定量的酸奶。

第四，日常中适当增加坚果的食用量。市面上坚果的种类琳琅满目，如核桃、杏仁、松子等，是便秘患者必选的治疗食物之一。它们含有丰富的维生素B、E、亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

最后，建议患者饮食不可以过于清淡。日常饮食中的食物过分的清淡，久而久之，会因为肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难，所以建议这类型的便秘患者要注意饮食不要太清淡。同时也要改掉不良习惯，如抽烟喝酒。

审编医生

刘正新消化内科主任医师医院：首都医科大学附属北京朝阳医院

主治疾病：擅长：消化系统包括胃、肠、食管和肝、胆、胰等疾病的...详情>

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