叮~你的假期心理健康指南已送达

发布时间：2024-11-11 11:14

生活很甜好运连连

不平凡的2020年终于过去了，我们千呼万唤的寒假也已开启！为了让同学们能够保持阳光心理，度过一个快乐寒假，我们整理了一份寒假心理健康指南，同学们快来看看吧！

一、生活作息规律

在寒假面前，如果一味放任自我、昼夜颠倒，不仅无益身心，更会得不偿失。所以，我们首先要做的就是不能自乱阵脚，要为自己制定一份规律、合理的作息时间表，每日照做。稳定感对于应对未知非常重要，尽可能保证生活作息的常态化，是应对焦虑和无聊的良方。

二、制定假期计划

寒假期间，正是我们查缺补漏、培养兴趣爱好的好时机。给自己制定一份规律的学习时间表。我们可以先综合思考这段时间在学习方面要做哪些事情，比如，弱势学科的查漏补缺、错题整理、课外阅读、兴趣爱好拓展、学习能力提升等等，再考虑这些事情哪些对你来说很重要，哪些是必须要做的，哪些是你喜欢做的，将其一一列出来进行排序，然后根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。

在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

三、缓解不良情绪，保持积极情绪

（一）倾诉

多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，在自己的能力范围内，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。倾诉可以在一定程度上缓解焦虑，如果家人或朋友也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。良好的社会支持可以减轻压力和负面情绪对免疫功能产生的影响，当与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康哦。

（二）运动

能够很好的缓解压力的方法就是运动，因为它能让我们保持良好的，平和的心态。当我们的运动过程中，我们的身体会逐渐发热，血液循环逐渐加快，使学习和生活带来的神经紧张，脑力疲乏，情绪紊乱得到积极的缓解。体育运动能使我们产生一种叫啡肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心里，让人产生愉悦，压力随之而解。

（三）调动内在资源

当遇到一些不顺心的事情时，回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……或者是一些想法和信念，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

四、亲子关系要和谐

在家里已经呆了一周有余，或多或少会面对学习、作息、手机带来的矛盾，我们可以采用以下几点方法避免冲突：

（一）理解差异，多“接纳”父母思想

处于新时代的我们，有很强的独立自主意识，但我们和父母的成长背景，所受教育，生活阅历，所处的地位和所担负的责任都不同，在看待事物，处理问题上很难保持一致。这种心理上的差异让我们与父母易发生冲突和争执。很多时候，我们只看到了差异带来的冲突后果，没有意识到差异的存在。

借着这次的冲突，可以多了解一些父母的世界，父母的成长故事背景。了解与父母思想的差异，接纳父母与我们的不同，意识到冲突不是父母的刻意针对，而是由于差异的存在。当站在父母的角度理解了差异，我们与父母就会自然和解。

（二）说事实，说感受，会非暴力沟通，一致性表达自己

善于学习，接受新知识的我们，可以邀请父母一起来学习运用非暴力沟通法。依照这一方法来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，改变原来以牙还牙，以恶治恶的沟通模式。

说事实。如实陈述看到，听到的客观情况，不加评判，如：我看见你们冷战，我躲在屋里不敢出来，我不敢多说话，做错事，怕你又吵我。又如：吃晚饭时，我听见你在电话里，和老师说我的作业没写，是在玩手机。

说感受。表达自己内在的感觉和情感状态，而不是急于对对方的行为进行评判、指责。如：当听到你骂我时，我感到很愤怒，我恨不得就打过去。

说请求。多用肯定句表达出自己的想法和请求，而不是用否定句表达自己不想要什么。如：妈妈，学习了一天很累了，我想放松一下，就半个小时。

（三）自我管理，做自己人生“规划师”

与其父母催促，不如主动做自己人生的“规划师”。遇到问题时，我们也可以向老师，父母寻求经验，征询建议，借助他们的经验进行自我管理和做出选择。同时，我们可以根据自己实际情况进行规划安排，制定学习目标，做好时间管理，划分好每个时间段学什么学科，甚至把娱乐和社交时间都安排好，养成良好的学习习惯，完成目标后还可以给予自己适当的奖励。

五、寻求帮助

假期中，如果遇到什么样的问题，情绪难以得到有效的稳定或平复，自己无法再像以前一样做事、正常生活了，那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态。应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助。

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来源：学校心理健康教育指导中心

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