【心理调适指南】“心”“暑”于你｜假期心理调适指南

假期既是休闲娱乐的好时光，

也是 提升自我的好时机。

合理地分配时间，

做些有意义的事情，

才能收获一个 充实快乐的暑假，

亲爱的同学们，

快进来get这份 暑期心理调适小tips！

1.规律作息，合理休闲

让生活“优”起来

积极情绪不仅可以缓解焦虑紧张的心情，还能帮助我们提升免疫力。而健康规律的生活和合理的休闲方式可以强化自己的积极情绪，提高对生活的控制感与意义感。

请记得每天保持8小时左右的睡眠时间，尽量早睡早起，切勿熬夜。保持每天30分钟以上的体育运动，可以跑步、打球、跳绳或者做自己喜欢的其他运动。

ENJOY SUMMER

2.调整情绪，阳光心态

让情绪“亮”起来

受各种因素影响，我们的假期生活可能会存在一些不确定性，这或许会令我们感到烦躁、焦虑、迷茫。 在这个时候，我们可以主动觉察、感受自己的情绪，试着理解它们为什么存在。同时，我们还可以有意识地发挥自己的调节能力，做到谨慎而不紧张，积极而不焦虑。

当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方法自我调适。 还可以绘制积极能量瓶，积攒快乐行为。具体做法是：每天在瓶子下方写下让你感觉快乐的行为，并用不同颜色的笔为你的能量瓶涂色，瓶子越满代表这个行为给你的快乐越多。

ENJOY SUMMER

3.积极沟通，理解尊重

让亲情“浓”起来

假期时间既增加了我们与家人的美好亲子时光，同时也不可避免产生些许亲子冲突与矛盾。比如，当我们捧起手机陶醉其中时，爸妈的声音接踵而来：“你怎么又在玩手机/打游戏？”当我们在家放松时，爸妈的声音：“你写完作业了吗？”面对这些亲子时光的小插曲，我们又该如何面对呢？

唠叨背后有温情，我们可以尝试表达巧应对。相互理解是有效沟通的前提，很多时候父母唠叨隐藏着他们的不安与焦躁、担心与牵挂，其背后其实表达着另一种温馨的语言——“你怎么又在玩手机”可解读为“我担心你的视力下降”；可解读为“我希望你自主学习”。如此种种，皆是对我们的关怀，一味反抗或没有改变的沉默都是面对唠叨比较糟糕的应答。

此时，不妨试着建立积极乐观的解释风格，尝试从唠叨或争吵中寻找积极的力量，提出合理化的建议。我们可以尝试面带微笑、真诚说明、择机表达、积极赋能，让亲子之间听到彼此的声音。诸如，“我想……”“我的打算是……”，将自己的情绪感受诚实地分享，让彼此的心灵做一次SPA。

ENJOY SUMMER

4.合理规划，自我提升

让计划“动”起来

每一个假期的时间都过得飞快，许多同学在假期刚开始，是享乐主义者，等假期快结束了就变成了“作业堆成山，啥也干不完”的悲观主义者。

其实，我们可以轻松面对眼前的这些“学习任务”，它们可以不是“负担”，而是“陪练”或者“营养”。我们要明白自己做作业的目的，应该是温习、拓展、挑战，而非“向老师交差”，因为学习永远是你自己的事情。

那么，如何实现假期的自我提升和学习的“弯道超车”呢？管理学大师德鲁克曾说过：“不可量度的东西就没法管理。”因此，我们可以制定几个“跳一跳”就能够得着的目标，即让学习任务可视化。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡等形式坚持完成。

ENJOY SUMMER

5.寻求帮助，获取支持

让意识“提”起来

当情绪无法自我缓解时，学会积极寻找朋友、家人、老师的帮助，倾诉自己的感受与想法，增强心理防护与自助的能力。

假期中同学们遇到心理困惑时可以第一时间寻找以下心理支持。

ENJOY SUMMER

（ 图文整理转自网络）

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审核|贾小梅

责任编辑|马海军 赵翌媛

编辑|李娜

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