宅家怎么运动？这篇攻略教你花式健身，提升免疫力！

发布时间：2024-11-27 00:26

《免疫力提升瑜伽教程》结合运动提升免疫力 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #免疫力提升指南#

发布时间：2022-04-10 22:00:00

最近各地疫情反复，许多人为了防控疫情，主动或被动地开始了居家办公与生活。除了听从安排，按时排队检测核酸外，宅家期间可以做一些简单轻松的运动，这不仅能让生活不那么枯燥，还有利于锻炼身体，提升免疫力，帮忙抵御外邪。

运动与免疫力的关系

常言道：“生命在于运动”，中医也认为肝主筋，肾主骨，脾主肌肉。运动的时候，人体的筋、骨、肉等都能得到有效地舒展，进而促进肝、肾、脾的功能发挥。

有研究显示，适度的中等强度运动可使免疫细胞分布更加广泛，功能也持续提高。中等强度运动指的便是运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗的情况。

坚持锻炼能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。下面小固给大家带来了居家运动攻略，快来一起进行花式运动吧！01晨起、睡前做伸展运动

早上睡醒的时候不要急着起身，尤其现在是春季，要顺应人体阳气生发，就应当做到缓慢起居。

因此，大家醒来后可以先用力伸3~5个懒腰，或者做“空中骑单车”运动，即躺在床上后双手放在身体两侧，两腿抬起，缓慢做蹬自行车动作，蹬20圈，保持规律的呼吸。这类适度的伸展运动可以放松肢体，给一天带来好状态。

在睡前，用温热水泡脚、拉拉筋可以放松身体，拉筋时可做弓步运动、踮脚运动，根据自己的能力而决定拉筋运动的时长。

.工作学习要劳逸结合

许多人宅家的时候也不忘工作或学习，但久坐不动会给身体带来不利影响。工作或学习一个小时后，大家应起身走两步，去倒杯水或者上个洗手间，时间充裕的话可以做做家务，放松心情。

工作或学习间隙、休息时通过弯腰动作给腰椎放松，两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地最好。需要注意的是，弯腰拉筋的动作不要过度，以免拉伤。

适当借助器械

相信热爱健身的朋友，家里都会有弹力带、哑铃等器材，而借助器械进行适度的负重运动可以有效预防骨质疏松。

适合在家中进行的运动有：

1.下蹲运动：在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，起来时也要慢慢往上起，次数不限，熟练下蹲运动后可以手持哑铃。腿脚无力、少做运动的人群，在做下蹲运动时，可以尝试靠墙蹲；

2.扩胸运动：自然站立，手握哑铃（适度重量），先做扩胸运动20次，之后双臂上下交叉运动40次；

3.弹力带健身：坐在椅子上，将弹力带绕在手上一圈，举起胳膊向两侧伸展，八拍为一组，注意调整好弹力带的松紧。

在使用器械时要注意安全，同时要量力而行。运动时动作要标准，不要急于求成，以免适得其反。

选择合适的类别

居家能供大家选择的运动形式有很多，如广播操、瑜伽、深蹲、跳绳等等，大家应根据自身实际情况进行运动类别的选择，“适合”才是关键。

采用新媒体技术进行运动督促也是个不错的方法，比如使用运动APP或设置手机提醒。

如若不喜欢传统的运动方式，可选择舞蹈、体感游戏等更具有趣味性的运动形式，帮助提升运动积极性，毕竟提升免疫力是目的，但在运动期间和过后，保持愉悦的心情才是关键。

最近，不少运动员都在社交平台中上传了宅家健身的vlog，号召大家一起运动，强身健体。

赞一个

（0）