【提高睡眠质量的方法】

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提高睡眠质量的方法

2021-04-09 11:20:38  

提高睡眠质量的方法

林伟成 副主任医师 精神心理科 广州医科大学附属脑科医院 三甲

若存在睡眠质量差,首先应营造安静、舒适的睡眠环境,避免精神紧张,生活起居有规律,多进行户外有氧运动,白天不要睡觉,睡前可喝些牛奶,可起到安神助眠的作用。 此外,还可在医生指导下选择服用镇静药,或平时多吃些核桃、葵花子等坚果类食品。

2021-04-10 11:30:37

方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲

为了改善睡眠质量,首先要从加强个人体质入手,白天可以锻炼身体,这样可以减轻生活中的压力,但是要注意睡前不能锻炼身体,容易使四肢处于兴奋状态,导致睡眠质量下降。 第二,要限制饮品和酒水的摄入,有些饮品所含的成分会强迫人保持清醒,晚餐不宜吃得过饱,过饱也会使人难以入睡。

2021-04-10 11:30:37

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