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基于积极心理学积极情绪教育与训练

基于积极心理学积极情绪教育与训练 　　[关键词] 情绪教育；积极情绪；积极心理学；感恩；乐观 　　自Goleman于1995年提出情绪智力的概念至今十多年，世界各国如美国、丹麦、挪威、英国、新加坡，以及日本等国，已有超过数以万计的学校提供情绪教育的课程。联合国教科文组织也从2002年起，在全球发起推动情绪教育的计划。在国内教育体系中，情绪教育也被纳入心理健康教育的范畴。为了实现《中小学心理健康教育指导纲要》提出的“培养学生乐观、向上的心理品质”的目标，为了更好地践行素质教育，学生的情绪教育应该受到真正的重视。 　　 过去，许多情绪教育课程偏向指导学生处理负面情绪。然而，随着积极心理学的兴起，情绪教育也加入了培养学生积极情绪的元素，以帮助学生获得真实的快乐。一些国家已经走在了情绪教育的前沿，如2007年9月，英国部分公立中等学校就开设了有关快乐、幸福的课程。学校中实施的由积极心理学出发的情绪教育，目的不应该只是减低或消除学生的情绪困扰，而是要教学生发展积极情绪以及个人长处、美德，以寻求幸福。 　　一、积极情绪教育的基础――积极心理学 　　 自二十世纪以来，心理学侧重对抑郁、暴力等消极心理或情绪的研究，对人类的特质、美德及如何使人快乐的研究却相对较少。有鉴于此，2000年，塞里格曼（Seligman）和奇克森米海（Csikszetmihalyi）正式发起了积极心理学（positive psychology）研究运动。积极心理学最主要的目标是提升人们基本的能力，如乐观、勇气、诚实等，这些基本的能力可以帮助人们发现及利用自己的内在资源，进而提升生活的质量，而非仅仅对过去生活事件中的创伤进行治疗。因此，积极心理学的出现是对传统心理学的补充和修正。 　　 积极情绪是积极心理学研究的中心内容之一。随着积极心理学的兴起，人们对积极情绪的功用、脑神经机制及其应用等进行了探讨。这些思想观点也为学校的情绪教育打开了新的思路。 　　二、积极情绪的定义及分类 　　情绪的二维理论模式认为情绪由两个维度组成：一个维度是效价(valence)或愉悦度，分为正负两极；另一个维度是唤醒度(arousal)，由弱到强。由此可知，积极情绪就是位于正效价那端有愉悦感受的情绪，唤醒度越强意味着体验到越多的积极情绪。许多研究者都对积极情绪作过描述性的定义，如孟昭兰认为“积极情绪是与某种需要的满足相联系，通常伴随愉悦的主观体验，并能提高人的积极性和活动能力”。弗雷德里克森（Fredrickson）认为“积极情绪是对个人有意义的事情的独特即时反应，是一种暂时的愉悦”。对积极情绪的定义虽存在一定争议，但这些定义都认为积极情绪是令人愉悦的。 　　为了更有效地了解如何拥有积极情绪，塞里格曼将积极情绪分为过去、现在及未来三种。过去的积极情绪包括满足、满意、骄傲、感恩等，现在的积极情绪则包括心流、愉悦等，未来的积极情绪包括乐观、希望及信心等。我们可以通过改变对过去的看法、未来的希望及如何经验现在，将自己的情绪导向积极。 　　三、积极情绪的功用 　　弗雷德里克森(2001)的扩展―建构理论(broaden-and-build theory)认为欢乐、兴趣、满足、自信、爱、感恩等积极情绪，可以促进行为的方式，并能扩大人类短暂思维―行动的技能，有助于建立长期的资源。首先，根据积极情绪的拓展―建构理论，积极情绪会拓宽认知范围，提高认知灵活性。艾森（Isen）(2000)二十年的研究成果证实，积极情绪可以促进认知，当人类体验积极情绪时，会表现出灵活的、有创造性、一体化的、有效的思维方式。其次，积极情绪具有撤销效应，弗雷德里克森和同事认为，积极情绪可能纠正或者撤销消极情绪过后的效应，即积极情绪的撤销效应。撤销效应的表现方式之一是积极情绪能够撤销和恢复消极情绪所导致的心血管活动的激活状态，使其恢复到正常的基线水平。这个假设也得到弗雷德里克森等人的研究证实。最后，积极情绪能建设个人资源，提升应对能力。弗雷德里克森提出：在长期的压力情境中，积极情绪的体验可以帮助人应对压力。有关研究已经发现积极情绪有助于构建在灾难环境中有效应对的心理资源。比如，九一一恐怖袭击后，具有复原力的个体更少抑郁，并且更容易在经历危机后成长。更重要的是，具有复原力的个体体验越多的正性情绪就越容易出现上述两个结果。 　　 四、积极情绪的教育与训练――以乐观和感恩为例 　　 积极心理学的理念，以及上述积极情绪的功能，为学校的情绪教育与训练带来了启示。对学生积极情绪的教育和训练，会拓展学生的思维，帮助学生应对压力及消极事件，更能提升学生的心理复原力，从而增进幸福感。因此，培养学生的积极情绪，对学生的健康成长非常有益。由于积极情绪分类众多，本文特以乐观和感恩为例，说明积极情绪教育的具体方法和策略。 　　（一）

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