中山华附春季开学心理调适指南

SPRING MET YOU

春季开学心理调适指南

亲爱的同学们：

新年好！经过近一个月的轻松寒假，马上就要开学了。同学们，你们准备好了吗？

据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差大造成的，学生需要有一个主动适应的过程。在假期里玩得越“疯”，开学前后的心理不适反应可能越强，一定要引起重视哦！

有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

什么是“开学综合症”

有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

“开学综合症”产生的原因

1、假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。

2、假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

3、担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。

开学前的心理调适

如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？我校心理健康教育与辅导中心为同学们制定了这份开学指南，请收纳！

端正心态，调整好情绪

在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

调整生物钟，逐步进入正轨

假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

减少使用电子产品

开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。

结合实际，制定学习计划

古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。

积极参加体育运动

结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

进行积极的心理暗示

心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。

如果看了上述指引，你仍然觉得难以解决自己遇到的较大的心理困扰，不妨积极主动寻找以下求助途径：

新学期，新风貌

新的一年承载着新的梦想

孕育着新的希望

愿我们每一个人

在新的一年里

都能做情绪的主人

做内心强大的自己

心情向阳光

一起向未来！

请相信自己的适应能力！

春暖花开，我们在中山华附等你归来！

校心理健康教育与辅导中心

2022年2月12日

- END -

编辑：张嘉尔

一审：强 薇

二审： 张 俐

三审：陈丽芬

华南师范大学中山附属中学

厚德笃学 弘毅敏行

责任编辑：

网址：中山华附春季开学心理调适指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/28947

相关内容

2024春季开学心理调适小指南
春日迟迟再出发——春季心理调适指南
开学心理调适指南！
迎接开学，从 “心” 出 发——中小学生新学期心理调适指南
新学期，“心”动力——金山初中开展开学心理调适讲座
阳光下，新启航——新学期开学心理调适指南
又到考试季！这份中小学生应考心理调适指南快收藏！
潍坊四中心理健康教育2022年春防疫心理指南
大学生疫情防控心理健康调适指南
中考后心理调适指南（学生篇）

随便看看