每日健康/饮食睡眠小常识让身体更健康

健康的身体每个人都想要，但是我们不能都生病了才注意养生，今天整理了日常饮食和睡眠小知识，可作为平时健康养生的参考。

一、关于饮食的注意点：
（一）肚子饿时不可硬挺
不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
（二）饭前一碗汤
吃饭前先喝汤，等于给胃肠加润滑剂，有益于胃肠对食物的吸收和消化。这样能充分发挥消化器官功能，使之协调自然的进入工作状态，使人也感到舒适。
（三）午饭后睡一觉
午饭之后要散步半小时，然后午睡。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，一小时内就可以了。
（四）午后喝杯果汁或吃些水果
午睡之后喝点果汁或吃些水果，以补充身体所需的维生素！当然吃水果更好。

二、关于运动和起居的注意点：
（一）下午动一动
每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。锻炼身体必需适中，全身微出汗即可，只有这样才能强身健体。
（二）起居上不可硬熬
每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
（三）不要临睡前才洗热水澡
体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

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