孕妇饮食食谱（孕妇平日食谱）

今天给大家介绍一下孕妇的饮食，以及孕妇饮食对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

怀孕食谱

大家都知道孕妇的饮食很重要，但是她们的饮食是怎样的呢？我给你推荐一下。

怀孕食谱

怀孕第一个月，胚胎刚刚形成，所以这个月的食物会比非孕期稍微增加一些，以满足需要。这时候饮食要精煮，主食可以吃大麦粉，副食以酸为主。在怀孕的第一个月，蛋白质对胎儿大脑的快速发育起着决定性的作用，稍有缺乏就可能导致终身智力低下。

孕妇怀孕一个月食谱:

凉拌三丝、黄花鱼汤、番茄炒豆腐、腌鲫鱼汤、自制腌黄瓜、烤油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干炒冬笋、烤茄子、银耳拌豆芽、炒芹菜、兰花油菜、烤豆腐丸子、油炸花生米豆腐、热黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋丁、油炸。

怀孕一个月的孕妇应避免食用:

①孕妇要注意合理全面的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。多吃牛奶、豆类、海鲜、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果。

②孕妇喜欢吃酸的食物，中医认为酸的食物可以养肝，滋养胎儿。

(3)对于辛辣食物，应少吃或不吃，以免影响胎气。

④孕妇维生素B1缺乏时，会更加恶心呕吐，应尽量多吃富含维生素B1的食物。如动物肝脏、大豆、花生等。

5孕妇肝脏工作不好也会出现恶心呕吐，所以孕妇也要多吃一些能促进胆汁分泌的食物，如牛奶、蛋黄、柠檬等。

怀孕2个月的孕妇食谱:

山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、什锦炒菜、什锦汁饭、豆米、奶油玉米笋、芹菜拌干梗、糖醋白菜(孕期)、豆芽炒土豆、苹果丝炒韭菜、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇炖白菜、黑木耳炒黄花菜(孕期)。

怀孕2个月的孕妇应避免食用:

①孕妇日常饮食应以优质蛋白质(鱼、蛋、奶或乳制品、大豆或豆制品等)为主。).)和钙，必要时还要补充维生素，才能达到良好的调理效果。

②怀孕第二个月，孕妇对早孕反应严重。为了防止呕吐，起床前可以吃一些干粮，如烤馒头片、饼干等，不要吃粥或汤。

(3)饭后呕吐一般会减少，可以吃更丰富的晚餐。多吃一点饭或少吃油腻清淡可口的食物也有利于预防孕吐。

4孕妇怀孕两个月。最好选择孕妇平时喜欢吃的食物，如瘦肉、鱼、蛋、面、牛奶、豆浆、新鲜果蔬等。

孕妇食谱

孕妇食谱如下:

番茄炖牛腩；

1.牛腩切成小块，用冷水焯一下，加入料酒和姜片去腥，煮3-5分钟后取出牛腩。将西红柿去皮，切成小块。

2.锅里热油，爆香葱和姜片，炒出一半以上的西红柿。翻炒一分钟，加入牛腩一起翻炒。翻炒均匀，然后倒入料酒、生抽、老抽调味。

3.然后倒入砂锅，加入冰糖、香叶、桂皮、八角、白芷和少许番茄酱。这时候加入热水，水量不要超过食材。

4.小火炖1小时，关火。静置30分钟，再焖30分钟。

很多人坚持炖1-2个小时再关火。我不仅可以省油，还可以加快牛肉的成熟速度，让牛肉更美味。试试吧。

糖醋带鱼:

1.买带鱼，清洗干净，切成大小相等的小块。洗好的带鱼要提前腌制，用料酒和姜丝腌制十几分钟。很多人在腌制过程中会放盐，其实没必要。带鱼本身就很新鲜，略带咸味。

2.将腌制好的带鱼沥干，放入锅中煎至两面金黄。放进锅里后不要翻面。锅底金黄时，轻轻摇一下锅，就可以翻面了。

3.炒带鱼的时候可以调味汁:一勺糖，一勺蚝油，两勺酱油，半勺生抽，半勺盐。

4.带鱼炸好后倒入调好的汁，加入大料、姜片、香叶、花椒，最后加水小火炖5分钟。

5.五分钟后取出带鱼和所有茴香，只留下汤。转大火，倒入水淀粉。关火前倒半勺香醋提味去腥。最后把汁倒在带鱼上。

补钙:多吃牛奶、鱼、虾、蔬菜；

妊娠中晚期，随着胎儿生长速度的提高，胎儿骨骼生长需要大量的钙，而钙往往是直接从孕妈妈体内摄取的。所以在妊娠中晚期，容易出现腿抽筋，急需补钙。

孕妇营养餐全套食谱

想要让未来的宝宝更“优秀”，前提是孕妇的膳食营养科学、全面、合理。孕妇应该吃什么？没有宝宝的健康成长，妈妈在孕期也需要做好充足的营养准备。下面是我给大家带来的孕妇营养食谱，供大家参考。

孕妇营养食谱:炒什锦菜肴

原材料；猪舌250克、猪肝500克、水法玉兰片150克、熔化猪油50克、酱油50克、植物油250克、香菇籽75克、汤1500克、猪心50克、猪肉150克、鲜菜300克、盐7.5克、味精1.5克、豆瓣粉125克。

练习:

①将五花肉、舌、心沥干水分，然后分别刮净煮熟，切成长约5厘米、宽约1.5厘米、厚约1.2厘米的条状。玉兰花片、鲜菜头、萝卜或青笋都可以切成条状。将瘦猪肉剁碎，放入碗中，加入少许盐和水豆粉拌匀，然后放入八成热的油锅中炸成丸子。将细菌用清水焯水，洗净，切块，清水冲洗干净备用。

(2)将炒锅放在大火上，放入猪油，待五成热时，放入葱、姜、盐、酱油、肉丸、混合汤烧开，然后将汤倒入炒锅内，用小火慢慢烧。

(3)猪肚和猪舌煮一小时左右时，加入香菇籽和厚朴片。煮半小时左右，再加入蔬菜一起煮。煮到胃烂菜熟，再把豆粉放水里，勾成二流荧光，锅里放味精。

特点:色泽金黄，浓郁可口。

孕妇营养食谱:炒蟹粉

原料:水发香菇15g，熟胡萝卜12.5g，熟鲜笋12.5g，熟土豆250g，毛油150g，白糖、精盐、米醋、生姜、味精、时令绿叶菜等少量香菇，可以用黑木耳代替。

练习:

(1)将煮熟的土豆、胡萝卜去皮洗净成泥，鲜笋切碎，绿叶菜、蘑菇切丝。

(2)炒锅放油，煮至熟透。加入土豆和胡萝卜泥，翻炒至变脆。然后加入绿叶菜、香菇、竹笋、糖、盐、味精、姜，翻炒，最后淋一点米醋，然后起锅，装盘。

特点:含有大量维生素。

孕妇营养食谱:橙色海带

材料:干海带150克，大白菜150克。

配料:糖、味精、醋、酱油、香油、香菜。

练习:

①将干海带放入锅中蒸25分钟左右，取出，放入放热水中浸泡30分钟，取出备用。

(2)将海带、白菜切成细丝，放入盘中，加入酱油、糖、味精、香油，撒上香菜段。

③将陈皮用水浸泡至变软，取出。剁成小块，放入碗中，加醋搅拌，将橘皮液倒入盘中拌匀。上菜。

孕妇营养食谱:鱼香肝片

原料:猪肝250克，泡椒20克，葱25克，蒜15克，酱油15克，姜10克，盐2克，植物油150克，醋10克，绍兴酒10克，豆粉30克，汤25克，糖10克，味精1克。

练习:

(1)将猪肝切成长约4厘米、宽3厘米、厚0.3厘米的块，加入盐20克、水豆粉20克。姜蒜去皮，切成米粒。将洋葱切成葱花。剁碎腌辣椒。

②将10克水豆粉、绍兴酒、酱油、醋、糖、味精、汤调成汁。

③炒锅放大火，放入植物油，七成热时，放入猪肝翻炒，再放入泡椒、姜、蒜末。当猪肝炒到直的时候，放入葱花，煮汁，最后把锅翻盘。

特点:黄、金红色，肝片嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最适合佐餐。

适合孕妇营养不良的成分

高蛋白食物的摄入

每天吃优质蛋白质，如禽、畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋、奶及乳制品，豆制品如豆浆、豆腐、豆腐干、素鸡、豆腐、干丝等。这些食物都是用新鲜的材料和强壮的蔬菜烹制而成，如洋葱、西红柿、大蒜、茴香、芹菜、香菜、蘑菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等。，可以减少盐的使用。

多吃新鲜水果和蔬菜。

蔬菜和水果含有人体必需的多种维生素和微量元素，能提高人体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿的作用。准妈妈不要忘记每天吃蔬菜和水果。

从食物中摄取维生素B1或补充维生素B群:富含维生素B1的食物有酵母、肝脏、糙米、大豆、豆类、小麦胚芽、土豆等全谷物。，其中动物源利用率较高。但是，从膳食摄入来说，植物来源是我们摄取维生素B1的主要途径。

服用利尿食物。

被认为具有利尿作用的食物有洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、四季豆等。

孕妇营养不良的禁忌成分

1、尽量少吃* * *性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。

茶和咖啡中含有大量的* * *，可以通过孕妇的血液循环进入胎儿体内，导致胎儿肠痉挛，胎动频繁，坐立不安。经常喝浓茶和咖啡的孕妇，胎儿先天畸形的比例明显较高。而且* * *有兴奋作用，会影响孕妇的睡眠。

2.不宜吃太咸、太甜、太油腻的食物。

注意少吃盐和咸的食物，否则体内大量的钠离子会引起水肿和不适。

3、不宜吃生食。

吃生鱼片，但是怀孕后一定要为了宝宝放弃这个爱好。其他未完全煮熟或高温消毒的食物，如煮熟的海鲜、蛋类、贝类、肉类或生牛奶等，都是孕妇禁忌食用的。这些都是潜在的细菌来源，会伤害你肚子里的宝宝。

4.不要喝气体饮料

气态饮料含磷酸盐较多，进入肠道后会影响铁的吸收，导致孕妇缺铁性贫血。气体饮料中还含有大量的钠，会加重孕妇的水肿症状。

绝对禁止喝酒和抽烟。

有哪些适合孕妇的食谱？

有哪些适合孕妇的食谱？

有哪些适合孕妇的食谱？妊娠早期也是胎儿生长发育的重要时期。所以我们孕妇的饮食需要为胎儿的发育提供营养，但是很多新手妈妈并不注意自己的饮食。下面是一些适合孕妇的食谱。

有哪些适合孕妇的食谱？

1、糯米甜藕

材料:干荷叶1片，糯米150克，莲藕3节，糖150克，青梅适量。

做法:1。莲藕洗净，切去一端，约2、3厘米；

2.糯米洗净，放入每个莲藕眼内。捣实筷子后，用竹签连接莲藕节。

3.锅中加水，然后开大火烧开，放入莲藕盖荷叶，取出约40分钟；

4.炒锅加入清水，放入白糖，煮成糖汁，青梅切成小颗粒；

5.把莲藕的皮刮掉，切成块，放在盘子里，浇上蜂蜜汁，撒上青梅。

这道菜味道香甜，黏而不腻，特别适合孕早期消化不良，胃口不好的你。

2、排骨玉米汤

材料:排骨150克、玉米1根、姜、盐。

练习:

1.排骨洗净，锅中加水。水烧开后，将姜切成片放入汤中一起煮；

2.将玉米洗净，切成小块，然后放入煮熟的排骨汤中煮熟；

3.大火煮沸后，再炖30分钟；

4.加入适量的盐调味。

排骨含钙高，对胎儿骨骼和大脑发育有好处。

此外，在怀孕期间，鸡块、虾和鱼都有不同的营养。孕妈妈可以根据自己的口味定制食谱，无论是做菜还是煲汤！

孕妇饮食的特点

孕妈妈是我们常说的一个特殊群体，要注意她们的饮食。中医认为，通过饮食补阳，可以保持身体健康，给宝宝适当的营养。孕妈妈的饮食有什么特点？

1.主食中选择高热量的食物也是好的。除了米饭和杂粮，适量加入豆类和花生；

2.保证充足的优质蛋白质，包括奶、蛋、鱼、禽、猪、牛、羊、瘦肉；

3.保证充足的维生素、蔬菜和水果，如西红柿、青椒等。多吃维生素c。

怀孕的妈妈们遵循了这些饮食特点吗？如果没有遵循，可以根据上面提到的几点进行改进。毕竟孕期补充营养很重要。如果不能充分吸收营养，胎儿营养不良会带来很大的危害。孕妈妈通过饮食调节身体，对自己也有好处。如果不想因为孕期营养不良或某些营养素补充不足而产生不良影响，就要按照说明来改善。

孕妇饮食的营养

怀孕期间，你需要的不外乎那些营养素。注意这些营养的同时要平衡。你加了吗？

1.蛋白质

蛋白质对胎儿脑细胞的发育非常重要。当然，储存一定量的蛋白质用于分娩和哺乳是必要的。富含蛋白质的食物包括鱼、蛋、牛奶和豆类。

2.脂肪

脂肪是细胞的重要组成成分，所以补充脂肪是宝宝分化细胞的基本物质，但补充脂肪时要注意量，避免增加肝脏负担或引起肥胖。

熨烫

铁是造血的原料。如果补铁不足，会造成产妇生理性贫血，还会导致出生时贫血、抵抗力差、生长迟缓等问题。富含铁的食物包括牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆和海藻。

4.钙

钙是骨骼和牙齿形成的重要成分。一旦母亲缺钙，胎儿的健康首先受到影响，会出现骨骼钙化不良，体重下降。

5.叶酸

能有效预防新生儿神经管缺陷的水溶性维生素，孕前每天叶酸摄入量的上限是1000微克，每天摄入800微克叶酸就够了。

怀孕期间，吃菜单里的菜时，有没有注意适量补充这些营养素？

孕妇食谱家常菜

如上所述，怀孕后应该补充什么营养？那么，作为孕妈妈，有什么家常菜适合你吃呢？

1.生菜炒虾仁

材料:生菜1棵、虾仁150克、胡椒粉1个、胡椒粉1个。

练习:

1.生菜洗净，老根去皮切块；

2.剥去壳、头、尾，剥去鲜虾皮；

3.料酒、盐、生粉腌制片刻，辣椒切圈，蒜、姜切碎；

4.将虾仁翻炒，一变色就关火(切忌过炒、过炸；

5.锅里留油爆香蒜和姜，炒熟生菜丁，辣椒炒匀，生菜加盐调味至深绿色；

6.两者结合有余温，虾可以补充蛋白质。

蒸汽鲈鱼

材料:鲈鱼1条、葱、姜、红椒、清蒸鱼、酱油。

练习:

1.将大葱切成段，竖着划一刀，摊开；

2.红辣椒切丝，生姜切片，鲈鱼背部抓伤；

3.将鲈鱼放入蒸锅，放入葱、姜片，蒸15分钟；

4.热一锅热油，放入姜和红椒，淋在鱼上，再淋上蒸好的鱼酱油。

这些都是家常菜，但是含有你需要的营养。赶紧学起来！

孕妇食谱应该注意什么？

做孕妈食谱有很多需要注意的地方。需要注意什么？

1.注意尽量轻一点。无论是孕中期还是孕晚期，都要注意饮食清淡。一些特殊情况下的孕妈妈需要采取无盐饮食；

2、注意营养均衡，尽量面面俱到，即适当补充钙、铁、锌、碘、叶酸等食物，尽量多样化、适量；

3、注意适量补水，怀孕期间，由于子宫的压迫，腹腔内的部分血管会受到压迫，出现水肿，所以适量补水很重要；

4.注意水果的适量摄入。水果中的纤维素含量不高。水果摄入过多会使饮食中的糖分过高，可能诱发孕妇糖尿病等其他疾病；

5、注意多吃蔬菜，蔬菜富含维生素，而且纤维素比水果高，可以多吃。

你注意到孕期饮食的这五点了吗？均衡的营养可以让宝宝和你健康的度过孕期。

燕窝含有丰富的蛋白质和燕窝酸，纯天然的燕窝口感如同蛋清。具有营养、润肺、美容、滋润人体、滋阴益气、调理身体的功效。展颜可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参用清水或纯净水浸泡后炖煮。不仅能有效提高人体内的含水量和细胞活力，还能美容美白肌肤。它也是孕妇的滋补品和礼物，具有很高的营养价值。

孕妇适合吃什么食谱2。

乌梅粥

配料:乌梅、大米、老冰糖。

步骤:

1.乌梅洗净去皮，大米洗净备用。

2.将乌梅放入锅中，加入适量冷水煮沸，去除乌梅渣，留下乌梅汁。

3.将大米放入乌梅汁中，加入少量老冰糖调味，煮成粥。

PS:乌梅有涩肠、治泻、生津止渴的作用。味道鲜美，能缓解孕妈妈的孕吐反应，适合孕早期的孕妈妈食用。

山药排骨汤

材料:山药300克，猪骨400克，食用盐。

步骤:

1.猪骨洗净，用清水浸泡，去血沫，捞出备用。山药去皮切片备用。

2.锅中放少量食用油，将猪骨略炒，然后加入适量冷水，小火煮50分钟左右。

3.加入切好的山药，然后小火炖20分钟左右，让山药完全熟。

3.山药煮熟后，加入一些食用盐调味。

PS:山药含有淀粉、粘液和蛋白质，容易被人体消化吸收，有利于改善体质虚寒。适用于孕中期的孕妈妈。

紫薯燕窝粥

材料:燕窝3克，紫薯100克，老冰糖。

步骤:

1.将燕窝的泡沫清洗干净，去掉细小的燕毛，撕成小条备用。大米和紫薯洗净备用。

2.将大米和紫薯放入锅中，加入适量纯净水，制成粘稠的粥。

3.将燕窝放入炖锅中，加入适量纯净水和老冰糖，炖20分钟左右。

4.将炖好的燕窝放入紫薯粥中，搅拌均匀。

PS:紫薯燕窝粥很有营养，可以润肺止咳，滋阴消食，滋阴降火，健脾开胃，缓解食欲不振和便秘，增强孕妈妈的食欲，让宝宝健康成长。

燕窝牛奶核桃露

配料:鲜核桃、燕窝、鲜奶、老冰糖。

步骤:

1.把燕窝泡在小泡泡里，去掉眉毛，清理干净。将加工好的燕窝放入炖锅中炖20分钟左右。

2.核桃仁和鲜牛奶也放入豆浆机中，加入纯净水制成浆液，核桃仁渣用菱形纱布过滤。

3、牛奶核桃果肉略加热，加入适量老冰糖调味。

4.将煮熟的燕窝放入牛奶核桃露中，搅拌均匀。

PS:燕窝含有大量的燕窝酸，能促进新陈代谢，增强孕妇免疫力，促进婴儿发育。

对于孕妈妈来说，身体健康和身心健康非常重要。最近几个月，要特别注意营养搭配。虽然吃不到各种辣的特色食物，但是想到再过几个月就要生一个可爱的宝宝，还是非常值得的。

有哪些适合孕妇的食谱？

一、孕妇食谱生菜炒虾仁

材料:生菜1棵、大虾150克。

辅料:花椒1个，胡椒粉1个。

调料:色拉油、盐4g、味精2g、姜2片、蒜2瓣、料酒1大勺、淀粉1小勺。

生菜炒虾仁；

1.生菜洗净，去皮去老根，切成1cm的小方块；鲜虾去壳去头去尾，用料酒、盐、生粉腌制片刻；青红椒切丝；将大蒜和生姜切碎。

2.坐锅，炒虾仁(虾仁在锅内一变色，马上关火，保证虾仁鲜嫩)即可上桌。

3.锅里留底油，放入蒜和姜爆香，然后放入生菜丁翻炒，再放入青椒丁翻炒均匀。当生菜丁在锅中变成深绿色时，加盐和味精调味，关火。最后放入虾仁，利用锅内余温将两种口味结合起来(虾仁放在最后，保持鲜嫩)。

二、孕妇食谱板栗鸡块

材料:1个鸡腿和15个栗子(新鲜)

调料:盐、酱油、鸡精、葱、姜、料酒、淀粉、水、植物油、糖。

栗子鸡块的做法:

1.鸡腿洗净，切块，加入少许酱油和料酒，拌匀，腌制10分钟。

2.栗子去壳煮熟

3.炒锅加热至七成热，将鸡块炸至金黄色，沥干油。然后在锅里炒栗子，捞出沥干备用。

4.炒锅倒少许油，放入葱姜煸炒，放入鸡块，加入料酒，酱油，少许盐和糖。

5、加入适量水烧开，转小火把鸡肉煨至7成熟。加入栗子继续煮至鸡块和栗子酥烂。收火汁，留一点汤关火。

6.将鸡块和栗子放入盘中，用水淀粉勾芡锅里的汤，用鸡精调味，鸡块上浇少许熟油。

三、孕妇食谱小米蒸排骨

材料:猪排500克，小米150克。

调料:盐5克，姜3克，豆瓣酱5克，黄酒5克，水5克，葱5克。

小米蒸排骨的做法；

1.准备材料:猪排500克、小米150克、豆瓣酱、姜末和黄酒。

2.小米洗净，碗内放水，浸泡小米20分钟左右。

3.猪排用开水焯水去血水，将焯水的排骨放入碗中，放入适量豆瓣酱。

4.放入准备好的姜末。

5.将准备好的黄酒倒入碗中，加入适量的盐，搅拌均匀，浸泡近一个小时。

6.取一个圆碗，将泡好的猪排沿碗底排好，最后撒上细细的葱花。

7.将泡好的小米倒入放有猪排的碗里，将泡好的液体倒入放有猪排和小米的圆碗里。

8.入蒸锅煮沸，转小火半小时，关火半小时。

四、孕妇食谱彩椒玉米炒鸡丁

材料:玉米200克，鸡胸肉200克。

辅料:彩椒3个，黑木耳50g。

调料:色拉油、盐、酱油、鸡精、葱、姜、料酒、淀粉、水淀粉、糖、高汤。

彩椒玉米炒鸡丁；

1.彩椒洗净切块；木耳丁

2.鸡胸肉洗净切块，加入料酒、干淀粉和少许酱油腌制10分钟。

3.炒锅烧热油，放入鸡丁，取出待用。

4.锅中留油，将葱花和姜末放入炒锅，将玉米粒倒入锅中翻炒2-3分钟，然后加入鸡汤，略煮。

5.倒入炒好的鸡丁，翻炒均匀，加入彩椒丁、黑木耳丁，加盐、糖、鸡精翻炒均匀，水淀粉勾芡。

五、孕妇烧烤带鱼食谱

食材:带鱼400g。

调料:色拉油适量，盐1/4茶匙，葱适量，料酒1汤匙，生抽2茶匙，淀粉少许，水淀粉少许，叉烧酱2汤匙，辣椒粉1/4茶匙。

烤鱼:

1.带鱼洗净，切段，加盐、1茶匙酱油、料酒、辣椒粉腌制20分钟左右。

2.倒出腌制好的汤汁，加入干淀粉拍在带鱼上。

3.将油倒入煎锅，将带鱼放入热锅中煎至八成熟。

4.将叉烧酱与1茶匙酱油混合，加入适量水淀粉，制成叉烧汁。

5.将调好的叉烧汁倒入炸好的带鱼中。

6.等汤汁浓稠，裹上带鱼，就可以出锅了，撒上小葱。

孕妇的饮食和习惯

众所周知，怀孕前三个月是容易流产或因各种因素流产的时期，也是非常重要的时期。所以注意预防怀孕的问题，如何预防怀孕，注意饮食是非常重要的。以下家常菜虽常见，但能补充丰富的营养，改善孕妇体质。

海带豆腐汤

食材:蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。

* * *:蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切丁，取汤，加少许盐煮。

功效:富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。这个食谱可以补充丰富的营养，缓解疲劳，对缓解孕妇抽筋有好处。

红豆汤

材料:红豆50克，干枣5枚，枸杞10克，生姜1片，红糖适量。

做法:红豆洗净，泡一会儿，再洗一遍。红枣、枸杞洗净，略泡后冲洗干净。生姜切片，将所有材料放入炖锅中，煮成汤，然后饮用。

营养提示:红豆含有丰富的钾，有利于润燥消肿。红豆还有缓解疲劳的作用，尤其是孕期需要补充的铁。这样的饮食可以补充丰富的铁和矿物质，对缓解身体疲劳有好处，还可以起到补虚的作用。

番茄米楠

配料:番茄、芝麻、洋葱、青椒、青蒜。

做法:西红柿洗净，放入烤箱烤至变软，去皮，加入番茄酱和芝麻翻炒；用植物油翻炒，爆香葱花；加入剁碎的青椒和蒜，翻炒，加入番茄酱翻炒片刻。这样可以促进食欲，对缓解孕早期呕吐引起的厌食有调理作用。

安吃什么？以上早孕食谱你学会了吗？可以试试这些食谱，既能补充丰富的营养，又能缓解身体虚弱。对保胎有一定的好处，还能缓解食欲不振，有助于调节体质。孕妈妈可以试试。

孕妇食谱家常菜

孕妇食谱及做法家常菜:黄豆炖排骨，萝卜炖羊肉，糖醋脆皮鱼。

1.黄豆炖排骨

黄豆泡一夜，小排沥干，洗去浮沫，锅中放足水，放入排骨、黄豆、姜片，中火煮沸，保持沸腾至汤汁呈乳白色(约15分钟)，关小火，炖约2小时，加盐调味。

2、萝卜炖羊肉

羊排切块，锅中加入适量水和料酒，放入羊排焯水，白萝卜切滚刀块，姜切片，葱切段，泡椒切两段，锅中加入适量水，放入姜、葱和泡椒，烧开，放入羊排和白萝卜，小火煮一个半小时，加盐和酱油，撒上香菜。

3.糖醋脆皮鱼

把鱼洗干净，洒上水，在鱼头底部切一刀，鱼尾也一样，划出腥线。鱼身变刀，切成瓦片。刀从鱼背鳍最厚的地方切，尽量不要切到鱼肚子里，否则煎的时候容易断。在鱼上撒少许盐和料酒，腌制20分钟。然后将鸡蛋、水淀粉和面粉混合成糊状。

在所有的鱼上涂上厚厚的糊状物，然后再涂上一层干粉。锅里放油，视鱼而定。加热至六成，捏起鱼尾，用炒勺将油倒在鱼上，待鱼皮基本定性后，将鱼放入锅中炸至熟。开大火，炸至油温升高，装盘待用。

将白醋、糖、料酒、盐、味精用温水调成糖醋汁。锅中底油加热，放入糖醋汁，放入番茄酱翻炒均匀，加水和淀粉勾芡，将炸好的鲤鱼回锅挂汁，倒油出锅装盘。

孕妇饮食食谱介绍就这么多了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于孕妇日常饮食食谱和孕妇饮食食谱的信息。

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