实用！这份常态化疫情下的心理调适指南，请查收！

发布时间：2024-11-11 12:01

新年过后，全国陆续爆发出新冠疫情的消息，前有长春、青岛的新冠疫情数据让人忧心忡忡，后有物流运输辐射出的携带病毒的快递让人猝不及防。

在过去的几天，温州也迎来了一次疫情防控大考。幸运的是，在全体温州人的共同努力和妥善处理下，疫情得到了有效控制。

新冠疫情进入第三年，因为疫情我们的生活出现系列变化：出门戴口罩，乘坐公共交通需要扫码，出入公众场所要验证防疫码，不时配合社区自我隔离、检测体温等等，保护好我的绿“马”成为新时尚。

常态化的疫情管控给生活带来的这些变化可能会给老百姓带来一些不适，在这里，我们和大家一起交流一下应对这些不适的小妙招，帮助大家更加踏实地学习、工作和生活。

一

常态化疫情管控带来的

三种心理不适

1、焦虑

疫情带来的焦虑主要来源于个体对于未来的不可预知和无法掌控感。疫情打乱了我们的生活节奏和规律，商务出行、旅行散心计划不时地受到疫情的影响；每天官方的确诊病例、大规模核酸检测、频繁的数据上报让人不禁担惊受怕；网络上的不实谣言、繁杂的信息则会加重我们对再度陷入疫情的焦虑体验中。

2、抑郁

受疫情影响，有些小伙伴会比较容易情绪沮丧、精神不振，控制不住地胡思乱想，容易接收其他人传递的负面情绪，进而体验到较大的心理压力，有些人因为长期得不到调适而出现睡眠问题。

3、孤独感

孤独感是指一种无法与他人进行联结的状态，尤其是无法与想进入的群体进行有效的情感联结。

疫情常态化管理，鲜有机会回家，一人在外打拼，看着身边的同事、朋友合家团聚，欢声笑语，想到身处异乡的父母好友，空间上的疏离和情感的无处安放，孤独感不禁涌上心头。

二

调适情绪的小妙招

1 、关注积极信息

哈佛大学积极心理学教授塔尔宾夏哈尔博士说：“我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息。”因此建议大家从官方平台获取有关新冠疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害。在了解必要信息、做好日常的卫生防护后，则坦然享受日常的工作交流、娱乐聚餐。

值得注意的是，在睡前不宜关注过多负面信息，积极的信息才会让人感到希望。

2 、接纳自己的情绪

面对疫情的反复，我们可能会体验到恐惧、紧张、焦虑、烦躁等情绪。其中有些人会因此而认为自己软弱，意志不坚强，否认这些情绪的出现，这种想法是极端且错误的。

我们应该正确地认识到：面对疫情时出现的种种情绪，都是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳。

3 、尝试放松练习，调节情绪

可通过腹式呼吸、正念冥想、运用感官回到当下等方法，调节情绪，应对疫情带来的情绪影响。

4 、作息规律，健康饮食

规律的饮食、睡眠，有利于我们维持生活的秩序与稳定性，可以有效弥补因防疫抗疫而带来的失控感，维持身心健康。

5 、换个角度看问题

因为疫情防控的需要，很多小伙伴可能会遭遇到被封控的情况。这个时候，学着换个角度看问题，或许会让人感受更好一些：减少与人互动和交流，意味着有机会了解和觉察自己惯常的生活状态和兴趣爱好；少一点人员互动，可以有时间做家务，家里更干净整洁，心情更舒畅；居家隔离可能会有空闲时间把一直想干的小事干成了；少了应酬，可以多陪陪孩子。

三

寻求专业帮助

在常态化疫情防控期间，有时候我们会感到烦闷而不自在，对外表现得十分焦躁不安，敏感，咄咄逼人又斤斤计较，而家人、朋友对此却表现出不能理解。

心理反映是一种主观感受，主观的感受旁人有时候确实难以共情，需要借助工具才能实现具象化。也就是说，在工具的帮助下，内心的烦躁、恐惧变得可以量化，可以看得见、摸得着，让自己理解，让身边人明白。

温州市体检中心推出的心理健康体检服务可以帮助人们在疫情期间更好地了解自己，促进人们改善人际关系，提高生活质量。当然，也可以拨打浙江省心理援助热线，寻求专业人士的帮助。

浙江省心理援助热线：96525

来源 | 温州市体检中心金鑫

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