居家期间 心理调节健康指南

-XIN LI TIAO JIE ZHI NAN-

如何应对和调节不良情绪

居家期间心理

调节健康指南

疫情当前，人们的生活秩序被打乱，日常生活也受到了干扰，长时间地居家，很容易让人既担心自己的身体健康，又担心工作学习受到影响，不免会产生些负面情绪，比如悲观、失望、恐惧、不安等。当心理出现这些问题时，也会影响到身体的健康。因此，居家期间做好心理防护很重要。

那么居家期间，我们应该如何应对和调节这些不良情绪呢？

一、科学客观的认知疫情

首先，我们一定要客观理性的认识疫情，从官方的渠道去了解信息。相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。要以官方媒体发布的关于疫情的相关报道为准。不信谣、不传谣，不过度解读，对疫情做到”心中有数“，避免过度恐慌而增加心理负担。

二、合理安排居家生活

时间上没有约束，人们可能会习惯熬夜、过度依赖网络，导致情绪更加焦虑、抑郁，且不规律的生活可能引起更多的睡眠问题。

合理作息 充足睡眠

建议做好当日的规划，控制好上网或刷手机的时间，保证规律的饮食、作息时间，少去关注让自己焦虑的信息。保证每天充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都按作息规律进行。

适当运动 调节情绪

居家过程中，肯定会缺乏锻炼。可以定期定时锻炼身体，根据自身情况做一些力所能及的运动。选择并培养适合自己的运动爱好，积极发挥运动对情绪的调节作用。

丰富生活 充实内心

居家期间，可以完成一些平日里没来得及实现的愿望，和以往自己落下的喜好。可以制定一个计划，在某一时段专注于做一件事情，如音乐、书法、绘画等等。还可以尝试学习一项新的技能，如学习新炒一个菜，学习整理家务等，并尝试享受整个过程。

居家互动 互相支持

居家互动不能少，趁正好闲居可以和家人、同事、朋友建立联系，互相关心和支持，分享自己居家期间的小成就或有趣的经历。平时工作忙疏于照顾亲人，可以尝试给他们做一顿饭，洗一次衣服。

三、负面情绪要重视

四、不良情绪要管理

学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；用适当的放松活动如做深呼吸、肌肉放松等释放情绪。还可以将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来，甚至我们觉得自己特别难受的时候可以尽情地哭出来，把自己此刻的感受或者想法喊出来，让情绪有一个出口。保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

五、自觉问题严重要求助

感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持。也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。要认识到求助于专业人员既不等于自己有病，更不等于病情严重，而是负责任、有能力的表现。

居家期间

我们既要保证身体的健康

也要注重心理的健康

用科学的方法缓解压力

守护住我们心灵的“绿码”

静待疫散

相信美好的一切

很快就会如约而至

来源：综合网络

排版：俞慧利

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