这3条“健康秘诀”你掌握了吗？做好了以后，可以让你远离疾病！

学会这四个“养生秘籍”，你就是一个生病的“绝缘体”！

1、饮食要平衡

成人一天至少要摄入12个种类的食品，一周内要超过25个种类。一天要吃300克的谷薯类，并且要吃1/3的粗粮，比如杂豆和燕麦。一天至少要摄入300-500公克的蔬菜和250-350公克的水果；一天最起码要摄取120-200克的鱼肉、瘦肉、禽肉和蛋类，喝300-500 ml的牛奶，并食用一把坚果。进食的时候要注意慢慢的咀嚼，这样可以加快食物的消化吸收，有助于减肥。一日三餐都是固定的，绝对不能耽搁。

2、保持良好的生活习惯

无论多么忙碌，也不要推迟到23点以后的睡眠，一天要保证7-8个小时的睡眠。选择适当的、呈金条状的枕头；有侧卧者可以选用较硬的、高度与一侧肩膀等宽的枕头，一般为8-12 cm，可以起到保护颈椎的作用。睡前2小时，关掉一切电子设备，将室内灯光调暗，可以促进褪黑激素的分泌，使人产生睡意，室内温度为23-26摄氏度，相对湿度为50%-60%。15点以后不要再饮用浓茶、浓咖啡，不要在睡前喝大量的水，不要吃太多的东西。被褥应每1-2周清洗一次，清洗后置于阳光下曝晒。

3、适度锻炼

一周4-5次，每日30分钟以上，以呼吸、心跳速度加快为好，但因人而异，应量力而行。要做好有氧运动、柔韧性训练、抗阻训练等方面的配合，要针对自己的身体特点进行适当的运动。在运动之前要做5-10分钟的热身活动，在运动之后要做10分钟的伸展活动，在运动前后要注意适当的补水，同时要注意小口小口的喝水。

结语：养生保健并不像很多人想的那样，需要大量的服用保健品。要想获得健康的生活，就要有一个好的心态，要多锻炼身体，要吃得清淡，还要有充足的睡眠。

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