学习压力大，焦虑睡不着？试试这些方法

尝试深度呼吸或冥想：这些方法有助于缓解压力和焦虑。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #失眠解决方案#

考试学习有压力很正常，有压力才会有动力，压力和紧迫感在一定程度上可以促进你认真学习。但是压力过大（其实很大一部分压力来自于你内心，是自己施加给自己的），引发不必要的焦虑紧张，就会影响你正常复习，所以要学会自己去疏解去调节。

一、制定学习计划，规律作息，不熬夜

人之所以会感到焦虑，很大程度上源于对于未来的不确定性，而我们考研的小伙伴如果复习效果没有达到自己的预期，对即将到来的考试没有足够信心的话，就会焦虑紧张、觉得压力很大。而要缓解压力，也很简单，那就是把焦虑转化成具体的行动。

找出自己大脑最兴奋的时间段（最好是在白天尤其是考试那个时间段），制定适合自己的作息时间表，并严格执行直到考试。形成规律的生物钟，养成良好的习惯对于备考学习有很大的帮助，建议全职备考的同学要保持每天不低于8小时的有效学习时间。

还有很重要的一点就是制定切实可行的学习计划并按时完成。

考研有明确的时间要求，一定要制定合理的学习计划，能按部就班地完成学习任务，你的焦虑和压力就会缓解大半！

长计划：从大的方面，各科整体规划、需要几轮复习（基础阶段、强化阶段、冲刺阶段）；短安排：从小的方面，包括每月进度、每周计划、每日计划（根据复习进度，这个每日计划一定要具体，要细分，同时又有可执行性）。目标要切合实际，更有利于督促自己。

二、创造良好的学习氛围，养成自律好习惯

一个相对安静又有学习氛围的环境对于考研复习真的是太重要啦，大家都在学习，你就不好意思吃零食、玩手机啥的，当年我自习的那个大教室，坐一二百号人，居然没声音，那个自学氛围真是好，也不知不觉中影响激励了我。所以，建议考研的小伙伴们，能去图书馆或考研自习室复习，就不要在家或宿舍里学。

还有复习备考以纸质学习资料为主，利用好你手中的电子设备，手机可用来刷单词或听网课视频，但不要刷剧打游戏，时间白白浪费掉，如果你自制力差的话，手机、平板尽量收起来。

三、运动+美食+放松

尽量每天抽出点时间运动运动，哪怕就十来分钟，运动时分泌的肾上腺素和多巴胺，可以让人脑产生愉快的感觉，一定程度上可以缓解复习备考的精神疲劳和心理压力。而且运动还能让皮质醇含量降低，能增强你的记忆力，想不到吧，可以帮你更好的背忆知识点呢，还可以让你睡眠质量更高。

复习备考很辛苦，有时候好好吃一顿也是很好的减压方法，吃顿火锅、串串，或是香蕉、巧克力都能一定程度上缓解焦虑情绪，但注意不能暴饮暴食哦。

如果学累了看不进去书，那有可能是大脑提醒你该休息调整一下了，可以暂时把书放下，出去转一转，听听鸟语，闻闻花香……要学会释放压力，偶尔放空下大脑。

充足的睡眠、规律的作息和适当的体能锻炼让人更有创造力，精神更加饱满，从而学习效率更高。

四、保持平和心态，拒绝无效社交

从现在开始，就远离让你焦虑的人和物。

不要总是跟别人比进度，动不动心态就崩了，复习不完了，焦虑了想放弃了……复习备考要有自己的学习计划和方法，你只看别人复习的快，别人复习完多少页，但其实他（她）未必就比你学得多，记得牢啊。

还有，各种各样的经验贴看看就行了，只是个参考，在学习中摸索出最适合自己的高效学习方法。

学会say no。每个人的时间和精力都是有限的，如果你日程已排满，突然有同学要麻烦你一件事情，而且要占用你一部分时间，那么你该如何回应对方？直接答应他可能会打乱你的原有的学习计划，这时最好的方式是婉转地拒绝。到底该不该在计划外的事情上花费时间，必须把握好自己的行事准则和优先顺序。既减少不必要的负担，也维护了同学关系。

考研要有明确的目标、强大的意志、切实的计划，以及克服偷懒的想法，考研备考要提高学习效率，专心专注很重要。学会自律，每天按时完成自己的学习计划，还要保持平和的心态。

把压力转换为学习的动力，相信自己可以做到！加油！

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