中老年有什么饮食要点,中老年人的饮食要点有哪些？

发布时间：2024-11-28 09:19

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

　　不同年龄的中老年朋友，由于身体状况的特殊差异，饮食也应该有所不同。

　　45～60岁的中老年人根据患者的情况疾病和身体健康饮食合理，如：对于早老性痴呆症，建议服用含有抗氧化剂的维生素E，如鱼肝油、向日葵籽油等；

　　高血压，少吃盐，吃富含钾的食物，如干杏、豆类和干果。增加饮食中水果和蔬菜的量，减少肉类的摄入量，减少30%的脂肪摄入量，安排富含纤维的饮食。

　　担心前列腺疾病的中老年朋友可以安排富含锌和维生素e、低饱和动物脂肪饮食。芝麻、瘦肉、肝脏等是锌的良好来源。60～65岁的老年人需要与中年人相同的营养需求，但需要较少的热能和维生素d。

　　老年人食用脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例与成年人相似。65岁以上的人缺乏镁和钾，有些人可能缺乏维生素c、维生素d、铁、β-胡萝卜素和大多数B类维生素。我们应该多吃富含抗氧化剂的饮食，以尽量减少患这些疾病的风险，如水果、蔬菜、植物油、纤维素、油性鱼类和低脂动物肉类。