美食的做法和步骤图解

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第1步.

早餐：全麦果干面包，蛋饼青瓜丝火腿丝生菜三明治，五谷杂粮面包牛油果黄油酱番茄酱沙拉酱，吐司蛋 挞，红萝卜护子饼葱油饼 喝：坚果五谷燕麦磨坊蜂蜜豆浆，五谷豆浆，蓝莓蔓越莓葡萄干果干牛奶，酸奶，果汁，山药瘦肉粥，皮蛋瘦肉粥，香菇鸡丝粥 午餐大餐：吃含蛋白质才消耗脂肪 肉类：鸡胸、牛腱子、鱼肉、虾等 蛋类：大部分蛋类 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪 豆类：豆浆、红腰豆、各类豆制品等 坚果：杏仁、花生（热量较高）、各类坚果酱（无糖和低糖版本） 谷物：全麦面包、燕麦等 其它：乳清蛋白粉、蛋白饮、蛋白棒 xx鱼鳕鱼番茄鱼煎鲳鱼蒸鲈鱼 蒸排骨黄豆酱紫苏，红烧肉，红烧排骨， 咖喱牛腩 法式煎鹅肝配无花果浆和苹果芒果碎！ 汤：桃胶红枣枸杞牛奶鹌鹑蛋汤，猴头菇鸡汤，木棉花排骨汤，排骨马蹄红萝卜汤，海参肉丝汤，排骨玉米马蹄红萝卜汤，大骨冬瓜薏米汤，鱼泥西洋菜汤，各类糖水红豆薏米水，银耳莲子粥， 下午茶：摩卡壶煮咖啡，茶按发酵程度分为：绿茶、黄茶、乌龙茶、红茶、黑茶； 共享每日坚果，做蓝莓饼干蔓越莓饼干

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