锻炼后吃什么好

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

经常锻炼应该吃什么维生素

经常锻炼的患者，可补充以下几种维生素：1、维生素A：可以促进蛋白质的合成，而蛋白质是肌肉组织重要的组成部分，因此患者服用维生素A，有利于保护肌肉组织，避免肌肉组织在锻炼的过程中发生损伤；2、维生素B：B族维生素可以修复神经，有利于运动神经的功能保护，同时也有利于缓解患者肌肉的疲劳；3、维生素C：可以补充关节面的软骨，尤其是胶原蛋白，对于保护关节软骨至关重要，经常运动的患者容易发生关节软骨的过度磨损，因此应该补充维生素C；4、维生素D：可以促进钙质吸收，改善骨质强度，有利于经常锻炼患者的骨骼保护；5、维生素E：可以抑制肌酸激酶的活性，而肌酸激酶活性过高会导致肌肉组织的损伤，因此患者适当补充维生素E，可以保护肌肉，避免肌肉发生损伤；因此经常锻炼的人群，需要适量补充以上几种维生素，但维生素补充时要适量，避免过量造成的维生素中毒。

金毕主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7

下肢静脉血栓可以锻炼吗，怎么锻炼

下肢静脉血栓是否可以锻炼以及锻炼方法，具体如下：1、不可以锻炼：如果是半个月内的急性期下肢静脉血栓，不赞成锻炼，因为这个时候锻炼可能会使血栓脱落。脱落血栓会沿着血流进入肺动脉，引起严重的肺动脉栓塞，而严重的肺动脉栓塞，有时会致人死亡；2、可以锻炼：如果处于下肢静脉血栓后期，比如1-2个月后血栓已经陈旧，这个时候就可以考虑适当锻炼，但是这个时候不主张剧烈锻炼，只能适当进行步行运动。到了晚期，比如1-2年以后，出现深静脉血栓形成的后遗症，这个时候无论怎么锻炼，既不能改善血栓的情况，也不会出现很严重的后果，需要进行锻炼，但是不适合剧烈锻炼。一般以步行锻炼为主，适当小跑也可以，最好的方法是足泵运动，就是踝关节不停运动，可以促进血流恢复。除此之外，在运动的时候还应该穿上弹力袜，可以减少并发症的发生，促进血流回流、减轻症状。

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