运动后补充什么有利于减轻疲劳缓解肌肉酸痛

发布时间：2024-11-28 17:45

运动后进行冷敷，缓解肌肉疲劳和酸痛。 #生活知识# #科技生活# #科学健身#

运动后可适量补充含维生素的食物、水电解质饮料，或适量补充含蛋白质的食物，帮助改善营养流失，缓解疲劳。食物缓解的效果有限，需适量补充，不可过度依赖。

1、含维生素的食物：运动后可适量补充一些柑橘、西红柿等含丰富维生素、水分的食物。以及香蕉等水果，可为机体补充一定维生素成分，避免营养流失；香蕉中含有丰富钾元素，可为机体补充一定钾离子，补充能量，缓解疲劳，在一定程度缓解肌肉酸痛的症状。

2、水电解质饮料：运动可导致出汗，大量体液流失，运动后可适量饮用电解质饮料，补充一定钠离子、钾离子、镁离子、柠檬酸盐、葡萄糖等成分，以免出现水电解质紊乱，表现为全身乏力、血压降低等，减轻疲劳。

3、含蛋白质的食物：进行运动消耗可导致身体劳累，运动后可适量喝牛奶，或适量吃鸡蛋、牛肉等含蛋白质较丰富的食物，可为机体补充一定蛋白质成分，提供能量，有助于缓解疲劳感。

运动后除补充食物营养外，还需进行充分休息，可适当进行按摩、热敷等，松解肌肉，帮助缓解疲劳、肌肉酸痛等不适。运动需注意循序渐进，避免运动量过大，对身体造成一定损伤。