运动锻炼后如何科学补充营养

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刘浩庆 医师 肇庆市大旺开发区医院 一级 全科

运动锻炼后合理补充营养，要关注蛋白质、碳水化合物、水分、维生素和矿物质的摄入，以及注意进食时间。 1.蛋白质：优质蛋白质有助于修复和增长肌肉。比如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、豆类等富含优质蛋白。 2.碳水化合物：能快速补充能量，可选择全麦面包、糙米、燕麦片等。 3.水分：及时补充流失的水分，维持身体代谢。运动中也要适量补水。 4.维生素：维生素 C 能增强免疫力，维生素 E 有抗氧化作用。新鲜水果和蔬菜是良好来源。 5.矿物质：像钾、钠、钙等，可通过香蕉、坚果、乳制品等获取。 6.进食时间：运动后 30 分钟内进食最佳，利于营养吸收。 总之，运动锻炼后的营养补充要全面且及时，根据自身运动强度和类型进行合理安排，促进身体恢复和提升锻炼效果。

2024-10-25 00:38

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