生活上的健康知识

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生活上的健康知识

生活上的健康知识

01、多走楼梯

最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对

心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻

炼。

02、保持正确的行走姿势

良好的姿势不仅能够帮助我们纠正自己的体型，起到提升气质的

作用，还能够帮助我们预防疾病，呵护自身的健康哦!尤其是对于因为

姿势不良而引发的颈椎、背部等各个部位的不适都有着非常不错的效

果哦!

03、经常伸伸脖子

每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合

处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损

伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你

预防或减轻头疼。

04、聪明地锻炼

如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一

般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻

炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，

最好是对自己的锻炼方法

05、多骑自行车

人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，

对减肥也有特效。进行一次正确的评估。

06、散步半小时

如果你没有太多时间，或者不怎么喜欢运动话，也可以试试每天

散步半个小时。这一方式能够帮助我们充分的改善自身的健康状况哦!

而且每天散步半小时还能够帮助我们轻松的减肥哦!不过散步之前，一

定要给自己准备一双舒适的鞋子哦!

07、要吃好早餐

也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些

麦片粥，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子

空空如也。

08、多吃有机食品

人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些

食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。

09、多吃核桃

大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最

近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，

降低胆固醇。

10、少喝碳酸饮料

牙科医生警告宣称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性

物质，会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个现

象，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中

也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前，先用叁分之二的水

稀释一下。

11、多吃鱼

多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周以吃两次为

宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸，似乎是无病不治，对关节炎、

痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要熬夜恶补的话，最好多吃些

鱼油。

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的面包。乳酪中富含叶酸，这是一种

维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该多

服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。

13、多吃绿色食品

提高矿物质硒的摄取量，可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病

的困扰，因为硒元素，对于清除血液中的致癌分子来说，非常有效。

深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活

中，都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方

式。

14、补充更多的维生素C

建议大家每天服用一千毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛

体力，同时还可以少患感冒。

15、为怀孕做好充分准备

如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离

化学污染。准妈妈们应该戒酒，并保持均衡的饮食。

16、听自己的心声

经常听听你的心声，看看你的心脏在告诉你什么信息。休息时，

如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。

但是如果你在正常的活动中，或在步入办公室的时候，发现此类

疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促，这时最好去看医生，

因为你的身体在告诉你，可能出现了一些问题。

17、不要压抑自己

不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣也并不

是什么脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种关爱与

关怀的证明。发泄出自己的感情，要比压抑它们好得多。

18、表达自己

人们

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