家庭一周健康食谱，请收好！

家庭烹饪：一周健康食谱分享 #生活乐趣# #生活分享# #家居生活方式# #居家生活方式#

星期一

早餐：高营养，足够一上午所需的能量，即“早餐吃好”。

汤面条、1个油煎鸡蛋、1小碟生黄瓜片、一杯酸奶

中餐：也是这一天的主食，饭量足够，“中饭要吃饱”。

米饭(一般是大米，如大米、小米合煮更好)。

荤菜：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)。

小菜：叶类菜，包菜或空心菜或苋菜等。

汤：肉骨头炖海带汤(肉骨头、海带、大蒜片、姜丝、葱花)。

晚餐：食物量能充饥就够了，俗话说吃“七分饱”。

白米稀饭、酸萝卜片、小炒黄瓜、一个苹果。

星期二

早餐：花卷或馒头、甜酒冲蛋、1小碟生黄瓜片、一杯酸奶

主食：米饭+红薯。

荤菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干炒肉片。

小菜：小炒芹菜（带叶炒）。

汤：虾米紫菜汤（干虾米、紫菜）。

晚餐：杂粮糊、小炒白萝卜丝、一杯酸奶、一根香蕉。

星期三

早餐：养生粥（大米、小米、红枣、桂圆）、西红柿、带壳煮鸡蛋

主食：炸酱面干挑面(豆酱、肥瘦肉丁、黄瓜、红萝卜、芹菜末)。

荤菜：百合炒猪肝。

小菜：清炒空心菜（叶为主）。

汤：酸菜肉泥汤。

晚餐：馒头、鸡蛋汤、小炒红萝卜片。

早餐：鸡蛋面粉烙饼（鸡蛋、面粉，加水和调）、生黄瓜片、一杯酸奶

主食：红豆饭（红豆、小米）。

荤菜：清炖新鲜鱼（鲫鱼、黄古、嫩仔鱼）、鸡肉丁炒青椒。

小菜：清炒萝卜丝。

汤：紫菜葱花鸡蛋汤。

早餐：野菜汤圆、泡红萝卜片、1杯酸奶

主食：南瓜饭（大米、南瓜、红枣）

荤菜：鲜河虾炒酸萝卜版，芹菜炒肉。

小菜：小炒大葱。

汤：排骨白萝卜汤。

早餐：

中餐：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。

荤菜：盐水鸭，香菜炒牛肉。

小菜：时令叶类菜

晚餐：素食面条（带汤）、小菜、水果

早餐：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)、生黄瓜片、蛋花汤。

中餐：面粉疙瘩（面粉+鸡蛋，调和好，稍稀，滴入沸水中，浮上，盐味或甜味）。

荤菜：红烧鱼，葱头鸡肉丝。

小菜：炒茼蒿、拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。

汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)

晚餐：煎馒头片、一杯酸奶、一根黄瓜

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