【干货】给初学健身者的20条建议！

发布时间：2024-11-29 00:43

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如果你准备或者刚开始健身，记住下面这些常识：

1.运动前1个小时，不要吃难消化的食物（油，肉，酒），可以吃适当的碳水。

2. 健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（紧急。此条划重点！！！）

3. 增肌人群，健身之后一定要补充足够的蛋白质

4. 减脂人群，一定要注意每天的热量摄入

5. 运动后肌肉酸痛是正常反应，但不是越痛效果越好

6. 训练的时候一定要喝水，少量多次地喝

7. 喝完酒之后不能做激烈运动（酒精会加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病）

8. 训练时带一条毛巾，使用器械的时候垫在后背，不要留下一堆汗渍影响他人训练

9. 训练后不要立即洗澡，以免造成体内湿气无法排除

10. 切忌盲目攀比，你训练的目的是刺激肌肉的生长，而不是跟别人攀比

11. 训练后要把器械归位，自律的人素质跟教养也要到位

12. 训练的时候不要和碳酸饮料

13. 训练不是越累约好，看训练的部位有没有被训练到，有没有泵感

14. 生病的时候不要去训练

15. 选择你喜欢的训练方式，喜欢才能长远

16. 有氧运动要循序渐进，不能激进，前后要缓进缓出

17. 运动服装要选择透气散热性好的

18. 运动鞋子要选择舒适的，提升运动效率降低运动风险

19. 训练后30分钟内不要抽烟，血液加速循环会促进尼古丁的吸收

20. 要保证充足的8小时睡眠

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