解读你不知道的“睡眠误区” 8招提高睡眠质量

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qz.fjsen.com 2013-03-22 09:49  李秋云 陈丽娟 黄谨 来源：东南网    我来说两句

8招提高睡眠质量

1.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。

2.保持卧室空气流通和适宜温度，以18℃~20℃最佳。

3.晚上尽量少吃难消化或油腻、有刺激味的食物，睡前两小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

4.睡前不能进行剧烈运动，晚上锻炼要在睡前4小时进行。

5.不要带着问题上床，未解决的问题待次日白天再想办法。

6.睡前不要用脑过度，冥思苦想会使大脑兴奋。

7.睡前洗澡，有助于放松肌肉，也可热水洗脚。

8.上床即睡，如无睡意最好不恋床。

各年龄段 每天适宜睡眠时间

新生儿 20~22小时

2月婴儿 18~20小时

1岁 15小时

2岁 14小时

3~4岁 13小时

5~7岁 12小时

8~12岁 10小时

13~18岁 9小时

90岁以上 10~12小时

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