睡眠法

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【睡眠法】 1、沉睡有助于身体的成长 　　人体之所以能根据昼夜变化发生相应的生理反应，那是因为位于脑部的松果腺会通过褪黑素这一荷尔蒙调节人体的生物钟。而人体内的生物钟促使我们早晨自然而然地醒来，而晚上又促使我们因发困而入睡。所以现在人们都说是生物钟在调节我们的生活。正是因为有生物钟的存在，我们的生活才有了一定的规律。 　　据专家学者分析，睡眠与各种荷尔蒙的分泌有着密切的关系，它对调节人体正常的身体机能起着至关重要的作用。调节人体正常机能的荷尔蒙分泌最旺盛的时间为晚上十点至凌晨两点之间。由此可见，若想拥有健康的身体就必须根据自然的生物钟进行科学的睡眠。 　　有许多青少年在傍晚时分困意很浓，但到了夜里他们就格外精神，因此他们经常聚在一起吃宵夜或在阅览室读书至深夜。虽然他们总的睡眠时间看起来跟别的同龄人相同，但因为他们的睡眠时间打破了自然的生物钟规律，因此他们的睡眠效果要远远低于其他按点睡觉的同龄人。由此可见，并不是说只要睡够觉就可以得到良好的睡眠效果的。 　　我们前面已经说到，促进青少年生长发育的生长激素分泌最旺盛的时期为晚上十点至凌晨两点之间。这表明，影响生长激素分泌的就寝时间就在这个时段，如果这个时段没有睡觉的话，那对生长激素的分泌是不利的。 　　对于正处生长期的青少年来说，最好在晚上十二点以前就寝。有些孩子凌晨两点就寝，早上十点起床，这种睡眠效果远远不如晚上十二点就寝，早上六点起床的睡眠效果。因此，晚上习惯于十二点以后入睡的青少年必须尽快纠正这种不科学的睡眠习惯。 2、熟睡程度与生长激素的变化 　　如果要想让身体长高，那就要保障自己有足够的时间进入熟睡状态。这个道理很简单，因为只有当人们进入熟睡状态时，身体才会开始分泌生长激素。确保熟睡时间，就是确保生长激素分泌的时间。 　　“睡眠”可由浅入深分为四个阶段，一段睡眠一般来说都是由这四个阶段周期性地构成的。下面我们分别来分析一下睡眠的四个阶段：首先，当人们准备就寝时，浑身的肌肉处于放松状态，神志开始变模糊，进而在不知不觉中进入梦乡，这种进入梦乡的过程并非很长时间，有时往往在一秒钟之内就可完成入睡，这就是睡眠的第一阶段；大约十五分钟后，人们的睡眠将进入第二阶段。当有人在第一个状态中醒来的话，他将感觉不到自己曾经睡着过。但如果从睡眠的第二个阶段醒来，那么，人们大部分都会说自己刚刚睡醒。即承认自己已经睡着。 　　入睡后大约三十分钟左右，人们的睡眠就将进入第三、第四阶段。在这个阶段人们将进入熟睡状态并维持三十分钟左右。随后睡眠会周而复始地发生周期性变化，即熟睡三十分钟左右后，人们的睡眠又将进入第四、三、二阶段，最后进入“特别睡眠”状态。 　　所谓特别睡眠状态，指的是人们处于假性睡眠状态，接近未入睡的状态，此时，心跳、脉搏、呼吸频率以及血压都会升高。这个睡眠状态的显著特征是人们喜欢手舞足蹈或翻身。 　　综上所述，从睡眠的第一个阶段到特别睡眠状态形成一个周期，平均一个周期的时间约为90分钟。依此类推，如果一个人每天平均的睡眠时间为六小时，那么，他的整个睡眠时间将经历四个这样的周期。 　　

　　从上面的图表中可以看出，生长激素的分泌量随熟睡程度的不同而不同。晚上九点入睡的人在三十分钟后进入熟睡状态，此时，生长激素的分泌量是平时的4~5倍。随后，当人们进入假性睡眠状态时，生长激素的分泌量就明显下降。 　　疲惫或困意很浓时美美地睡上一觉有利于青少年的学习。而事实上有的青少年却不把睡觉当回事，他们并不是为了学习，反而把宝贵的睡眠时间用在看电视或打电脑游戏上，一玩儿就玩儿到深夜。对于这些孩子来说，如果不能改善这种作息习惯，那肯定是有损于他们的生长发育的。 　　既要确保总的睡眠时间，又要保证睡眠的质量，同时尽量在符合生物钟要求的时间进入睡眠，才能更好地促进生长激素的分泌，从而使自己的身体有一个好的成长。 3、如何保障有效睡眠 　　一天到底睡多长时间才算合理呢？通常情况下，人们的普遍认识就是工作8小时，休息8小时，睡觉8小时。但从青少年的现状来看，保证他们每天睡8小时还是一个很难实现的指标。现实生活中，青少年的学习时间超过了12小时，但他们仍然会觉得时间不够用，于是他们晚上还要经常开夜车。这样一分析，也许我们的青少年每天只能保证6小时以上的睡眠时间，有的甚至还达不到这个标准。 　　睡觉并不等于浪费时间。睡眠过程中大脑得到充分休息，并能整理大脑白天接受到的所有信息，而且这个阶段也是补充能量的最佳时间段。这个时间段并非简单性的睡眠时间，它与熟睡程度以及睡眠周期密切相关。大脑得以充分休息的睡眠阶段是睡眠状态的第三、四阶段，尤其是第四阶段。神奇的是，当人们的睡眠周期不断反复时，第三、四阶段的睡眠时间会变得越来越少，而处于假性睡眠状态的睡眠时间会相对拉长。 　　当一个学生总的睡眠时间为9小时30分钟时，根据平均的睡眠周期分析，他在整个睡眠过程中经历了5个睡眠周期。头两次的睡眠周期里，第三、四阶段的熟睡时间相对较长，特殊睡眠时间相对短暂。在第一个睡眠周期里，特殊睡眠时间约为5~15分钟。之后，随着特殊睡眠时间的拉长，在最后两次睡眠周期里几乎不会出现睡眠状态的第三、四阶段（熟睡阶段）。即睡眠时间过长时，最后两个小时假性睡眠（特殊睡眠）时间相对增加，睡眠效果并不是特别强。 　　通过以上睡眠周期可以发现，在最后的睡眠周期里，人们的睡眠几乎都处于假性睡眠（特殊睡眠）状态，也就是在这个阶段，人们的睡眠状态接近于苏醒状态。即这个时间段的睡眠质量远远不如其他阶段的睡眠质量，因此，生长激素的分泌量也将减少。随着现代社会节奏的加快，如果真的非常繁忙，那么，睡眠时间的最后一个周期大可省略，即使这样也不会对身体造成什么太大的影响。但是，每天至少要确保6~7小时的睡眠时间。

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