习惯=有规律的重复

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第345篇文章 | 规律

DAY 115/365 日更

我们在试图培养一个习惯的时候，有三个重要的要素：目标设定，原动力挖掘，克服阻力。这个在我之前的文章中简单的解析过，详见： 内驱力是第一生产力

除了三个重要的要素之外，主角在行动的过程中还要保持一种状态，那就是有规律的重复。

有规律的重复该怎么理解呢。两个词，一个是有规律，就是让我们的身体保持在特定的时间段，以特定的状态去行动；一个是重复，那就是事情是基本一成不变。

我跟参加100天习惯养成计划的至善之友聊天，我常会问起一个问题，你要做的这个事情，你是否在每一天都可以为它腾出相对固定的时间和空间。如果答案就否定的，那我心里会咯噔一下，然后奉劝大家要为你想养成的习惯腾出相对固定的时间和空间，才可能做有规律的重复。

打个比方，我们如果说要每天腾出一个小时来进行阅读，然后把它安排在回到家下班后。但是下班后并不是一个相对固定的时间和空间，哪天下班晚了，哪天被朋友叫出去吃个宵夜...这样的计划，大概率不会坚持到100天。原因很简单，因为它并不是有规律的重复，一个身体机能很难对这个习惯形成特定的反应，另一个给外界阻力的偷袭留下很大的机会。

如果阅读的时间安排在每天早上，上班前1小时，而你又可以做到早起，可以专门腾出1小时；或者是你在地铁上通勤时间就是1小时，拿来阅读...那你可以轻松地做到有规律的重复。

有规律的重复，可以让身体形成特定的记忆，这种记忆给大脑带来超强的喜悦感，形成良好的正向反馈。

这里不得不重新提一下 第三空间 ，虽然在我的文章里已经提过很多遍了，有些新朋友可能没听过。 有规律的重复，最好的场所就是第三空间。在第三空间里，我们可以暂时地切断与外界联系，可以相对自由地分配时间和空间。

所以，习惯的养成过程中，我们在确定好目标，找到原动力和排除阻力后，其实就是要为这个事情腾出一个相对独立的时间和空间，哪怕是在通勤的车上...这样才可能养成一个习惯。

至善叔叔

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