20堂心理减压课

'心理云课堂'：线上课程，学习心理知识 #生活技巧# #心理健康建议# #心理辅导软件#

内容简介  · · · · · ·

压力在生活中不可避免，不管是工作上的重大变动，还是繁杂的日常琐事，都会给你带来压力。面对压力，每个人都有自己的减压方法，但很多方法却无效，有害。一些人在压力下总是生气，把身边人当出气筒，或者抽烟、喝酒、暴饮暴食，或者在商场、网店血拼……这些方法不仅没减轻压力，还会让自己的生活一团糟，甚至导致重大心理与生理疾病。

本书扎根于心理学的研究和临床实践，提供了20种非常有效的减压方法。这些方法简单、实用、权威，无论你承受着怎样的压力，也无论你的性别、年龄、偏好和习惯，你都能从中找到一种或多种适合的方法，帮助自己在压力下穿行，游刃有余。

该书被誉为全美放松减压首选，90位心理医生联袂推荐，畅销百万册。

作者简介  · · · · · ·

玛莎·戴维斯博士，是加利福尼亚州圣克拉拉市凯泽永久医疗中心精神病科的心理学家，从事个人与群体的心理治疗，现已退休。除《20堂心理减压课》外，她还合著有《思维与感受》等书。

伊丽莎白·埃谢尔曼，是一位执业的临床社会工作者，曾在凯泽基金会健康计划网站“凯泽永久在线”与专业医护人员从事网络讨论与实时沟通的协调与评估工作。

马修·麦凯博士，是加利福尼亚州伯克利市莱特研究院教授，著有《自尊》等二十余部作品。

导读简介：

武志红，资深心理咨询师、畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。

曾主持《广州日报》的“健康·心理”专栏，致力于用心理学去理解中国式的个人、家庭与社会的种种经典现象。

著有《为何家会伤人》《身体知道答案》等系列作品，总销量超百万册。...

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玛莎·戴维斯博士，是加利福尼亚州圣克拉拉市凯泽永久医疗中心精神病科的心理学家，从事个人与群体的心理治疗，现已退休。除《20堂心理减压课》外，她还合著有《思维与感受》等书。

伊丽莎白·埃谢尔曼，是一位执业的临床社会工作者，曾在凯泽基金会健康计划网站“凯泽永久在线”与专业医护人员从事网络讨论与实时沟通的协调与评估工作。

马修·麦凯博士，是加利福尼亚州伯克利市莱特研究院教授，著有《自尊》等二十余部作品。

导读简介：

武志红，资深心理咨询师、畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。

曾主持《广州日报》的“健康·心理”专栏，致力于用心理学去理解中国式的个人、家庭与社会的种种经典现象。

著有《为何家会伤人》《身体知道答案》等系列作品，总销量超百万册。

微信@武志红（wzhxlx），微博@武志红。

目录  · · · · · ·

第一堂课　入门：认识压力 001
第二堂课　身体的觉察力 023
第二堂课　呼吸练习 031
第四堂课　渐进式放松 045
第五堂课　冥想放松法 051
第六堂课　视觉想象法 073
· · · · · · (更多)

丛书信息  · · · · · ·

可以让你变得更好的心理学书(共14册)， 这套丛书还有 《自卑与超越》《晚年优雅》《这样想，你才不焦虑》《德米安：彷徨少年时》《深度看见》 等 。

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我要写书评

20堂心理减压课的书评 · · · · · · ( 全部 22 条 )

莫茉 2020-11-19 09:41:11

《20堂心理减压课》：多种科学心理解压法，带走焦虑和压力

这篇书评可能有关键情节透露

引言： 每个人，每时每刻都生活在压力之中。升学的压力、面试的压力、结婚的压力、生子的压力，各种各样的压力，压力是你每天睁开眼睛就需要面对的事情。 我起先面对压力的方式是逃避，眼不见心不烦，可是压力是你逃避了当下，却逃避不了的未来。 在每天睡前，压力就像潮水一般...  (展开)

小榕 2020-11-09 21:21:34

每个人都适用的心理减压法

2020年10月13日凌晨，大连理工大学一研三学生自缢身亡，这条年轻鲜活的生命就这样逝去了。还没等大家从震惊和心痛中反映过来，11月2日湖南师范大学商学院的大学生婷婷（化名）又在寝室上吊自杀。都说大学生的生活最轻松无忧，可为什么偏偏还有人选择结束自己的生命。究其原因，...  (展开)

齐金金金2010 2021-01-25 10:46:39

与压力和谐相处，让人生变得更好||《20堂心理减压课》

有位抑郁症患者为了治愈自己，先去德国学习临床心理治疗，又去印度学习冥想，他说他过去承受压力的能力很弱，每次遇到压力时只会一味的抵抗，最后无一例外地被压力吞噬，后来他干脆放弃抵抗，任凭压力放马过来，当那些压力慢慢从他的身体和心中穿过后，他发现自己不仅安然无恙...  (展开)

夏语恒 2021-01-08 11:31:47

三个简单快捷的好方法，帮你的心理减压

这篇书评可能有关键情节透露

生活中，我们会遇到无数的问题，并且解决了一个又来了一个，问题不断也成了常态。而有问题就会给我们带来压力，所以压力也成了每个人的常态。 一定的压力有好的一面，比如考试压力可以督促我们好好复习功课，掌握知识，但压力太大，会造成失眠，神经紧张，考试无法进入状态，这...  (展开)

李歆雨 2020-11-25 17:12:59

20堂减压，堂堂好方法

心理学是由德国学者冯特受自然科学影响，于1879年时，在莱比锡大学建立起第一个心理实验室，标志了心理学的诞生。 近几年来，心理学在社会上有着很大的热度，越来越多的人开始对心理学产生兴趣，并且运用心理学来调整自身的健康状态。 当然，也有很多人依旧对心理学嗤之以鼻，...  (展开)

枫叶无双 2020-10-27 23:41:19

微笑的曲线可以抚平所有的苦难，心理的阴霾则会遮蔽生命的阳光

最近，一起高二学生跳河自杀的事件在各大网络传播。一份据称是逝者的遗书让人们惋惜不已，这里面有对父母的愧疚与爱意，也有对爱情的憧憬，同时也透露出了疑似自杀的原因：“您（班主任）的辱骂，让我想撞死在墙上，您亲手毁掉了我的白月光，毁掉了我的救赎。” 从死者家属发布...  (展开)

大宝 2021-01-31 00:02:41

《20堂心理减压课》的正确打开方式

面对紧张情绪，倍感压力的时候，我们都会做些什么呢？前几周我参加了一场考试，因为自己有十多年没有参加正规的考试了，考前我非常得紧张。心跳加速的感觉让我仿佛回到了高考的时候，那时候的我坐在位子上深呼吸，呼吸得非常大力。同教室的其他考生都听到了我的呼吸声，以至于...  (展开)

棠雪 2020-12-29 10:53:04

很实在的心理减压课

《20堂心理减压课》 与此书的缘份真的很奇妙，一是书籍的翻译人员居然与我同名同姓，二是缘于对武志红老师的喜欢。在为一名职场女性，会面临着各方面的压力，职场残酷竞争的压力、事业与家庭平衡的压力等，当压力出现时，我们是否真的会科学地释放和缓解压力，这是非常关键的。...  (展开)

卅柒·山君 2020-11-28 21:23:37

减压

压力，每个人都有，来自于生活的方方面面！这也是进入新世纪以来，为什么心理医生之歌职业越来越吃香的原因，因为压力！压力正在成为越来越多的人们需要面对的精神性的问题！怎么样减压？心理疏导必不可少，在大一些的城市心理医生当然会帮你解决问题，可即使实在北上广深这些...  (展开)

泡饭 2020-11-25 15:05:10

打破压力，从心开始！

压力由何诞生？压力来源于你的内心，来源于你惧怕去做的事儿。如若放任不顾，它会逐渐膨胀，愈演愈烈，恶性循环，成为笼罩在你生活中的阴云，暗无天日。战胜内心的压力，我们才能前进，一句话就是：越有压力，就越要面对！打破压力，要从心开始！ 压力让人痛苦不堪、身心俱疲，...  (展开)

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