吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法

减肥瘦身早餐推荐吃燕麦和水煮蛋，低热量高饱腹。 #生活常识# #养生常识# #减肥瘦身#

内容简介  · · · · · ·

杜坎纤食瘦身法包含以下四个连续阶段：“速效期”，让体重快速下降；“缓效期”，让体重达到预设目标；“巩固期”，稳定体重不复胖；“稳定期”，永久维持稳定的瘦身效果。使用者在速效期仅食用纯蛋白食物来达到快速减重的目的。在缓效期，采用纯蛋白质与蛋白质配蔬菜交替的饮食方案。巩固期，使用者每星期食用一次纯蛋白餐，平时也采用高蛋白饮食方案，巩固期天数为瘦下来的公斤数乘以十。稳定期需要每周四实行一次纯蛋白饮食，并长期坚持下去。除了核心的杜坎前食瘦身法之外，日常生活的许多习惯都可以帮助使用者毫无痛苦地消耗掉更多热量。

作者简介  · · · · · ·

皮埃尔·杜坎，法国医学博士，专供营养学的医生，钻研饮食行为、复健医疗、营养学教育三十余年。现为国际预防治疗肥胖症协会会长。著有《杜坎食谱》《图解杜坎瘦身法》《一百种杜坎食品尽情吃》等多本畅销瘦身书。

目录  · · · · · ·

第一章 四阶段瘦身法——杜坎纤食瘦身法的理论 15
杜坎纤食瘦身法的理论根据 6
第二章 先搞懂营养学——三大营养素：糖类·脂肪·蛋白质 13
第三章 纯蛋白质饮食法——启动杜坎纤食瘦身法 27
第四章 杜坎纤食瘦身法的实践 47
速效期：纯蛋白质饮食法 49
· · · · · · (更多)

1 有用 小兔雷特 2018-08-14 14:37:10

可能是老天在提醒我吧，我居然参与编辑了这本书。整本书从道理到方法非常完整，值得看（但我之前也没看过这类书，好像没什么说服力）。看稿时拿自己做了实验，效果隔天可见。为了做到纯蛋白质饮食，我一连七天都在沙拉店买鸡肉牛肉龙利鱼，沙拉店会好心地给我垫几片菜叶和西红柿。等我胖到60公斤的时候可能会严格照这本书来吃吧。书里还有不少听上去很有道理的瘦身小技巧，我现在都用起来了。

1 有用 小兔雷特 2018-08-14 14:37:10

可能是老天在提醒我吧，我居然参与编辑了这本书。整本书从道理到方法非常完整，值得看（但我之前也没看过这类书，好像没什么说服力）。看稿时拿自己做了实验，效果隔天可见。为了做到纯蛋白质饮食，我一连七天都在沙拉店买鸡肉牛肉龙利鱼，沙拉店会好心地给我垫几片菜叶和西红柿。等我胖到60公斤的时候可能会严格照这本书来吃吧。书里还有不少听上去很有道理的瘦身小技巧，我现在都用起来了。

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我要写书评

吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法的书评 · · · · · · ( 全部 9 条 )

魄魄 2020-05-14 02:01:25 上海文艺出版社2011版

杜坎减肥法归纳

不知道看到的你们有没有像我一样的夜猫子。大半夜忙完事情，赶紧连夜码字，搞得我都自我感动了，热泪盈眶ing 前几天就做好了超全的功课，认真努力想写好看的纸质版，可又怕我这波浪般不好看的字让你们看不懂或是看得费劲。于是，从12号午夜一个个字敲到了13号凌晨，终于完成了...  (展开)

99读书人 2011-10-28 16:10:18 上海文艺出版社2011版

我对中国的情愫——杜坎医生为中文版作序

这篇书评可能有关键情节透露

到目前为止，我在生活中一直感到很幸福。我想我可以说我是在12岁的时候就成了医生的。那年我母亲让我在一块牛排上学习打针，从而让我摆脱了怕针扎的梦魇。母亲用灵光一闪的母爱将我引入了幸福的轨道，将我儿时的恐惧变成了光辉信念。我当时便放弃了所有孩童的玩具，转而选择了...  (展开)

丁是丁 2020-07-03 10:46:36 上海文艺出版社2011版

吃到饱还能减肥（瘦身），这样的好事真的有

这篇书评可能有关键情节透露

说起来有点惭愧。 疫情期间在家宅了近三个月。虽然每天只吃两顿饭，三个月下来，还是胖了4-5Kg。 像我这么热爱美食（吃）的人，又时值春节，宅在家里的很大一部分时间，都在琢磨吃—— 早午餐（通常九十点钟才吃早餐+午餐）吃什么？ 晚餐吃什么？ 明天做点什么好吃的？ 关键是...  (展开)

风居住的街道 2014-08-17 16:31:26 上海文艺出版社2011版

效果看体质，减肥看毅力

我现在已经使用这套减肥方法25天，目前减重12斤，但是减重期间的辛苦实在是很多，还好自己一开始就把这一次减肥当做了最后一次的减肥，目前仍旧在继续减重期间，现在来讲讲减重期间出现的困难以给大家参考要不要采用这套减肥方法： 1.最开始的三天，全身乏力（没...  (展开)

瓦子 2020-02-25 18:37:39 上海文艺出版社2011版

囫囵吞枣后的结果

花了一会囫囵吞枣地看完了，只能说不仅需要毅力还需要财力啊不过里面的营养学知识还是挺有意思的。 以下是和朋友聊天发过去的内容：要保持蛋白质的摄入，要不然容易色衰还有萎靡不振。身体消耗蛋白质的热量比其他营养元素的要多很多。要多喝水，水帮助我们拍出身体废物，带...  (展开)

穆 2014-11-22 23:51:53 上海文艺出版社2011版

不太赞同此种减肥方法

法国博士老头改良的单一蛋白饮食法。在这之前，有单一脂肪饮食、单一糖类饮食等等，反正褒贬不一。 个人不是很赞同这种单一饮食法，尤其是单一蛋白饮食法，顾虑如下： 1、过量蛋白质分解导致尿酸过高，增加对肾脏的工作负荷？ 2、纯蛋白饮食，导致营养素不均衡问题，维生素、...  (展开)

crazy 2012-07-11 12:52:56 上海文艺出版社2011版

★~☆亲身减肥经验分享！超流行~~~

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【减肥经验分享帖】：减肥这么多年了，来来回回好多次，网上的方法该试过的都试过了，市面上的产品该用过的也都用过了，最后得出一句雷人的经验总结：节食+运动+减肥产品+（最重要的）坚持！真的，虽然是老生常谈，但切切实实就是这样，跟很多的道理都一样，往往最简单的才是最...  (展开)

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网址：吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/311382

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