19 个能帮你减肥的实用技巧分享

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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

想要拥有好身材，可不是一朝一夕就能实现的。

减肥辛苦不好坚持，可能是你没掌握足够的技巧。

现在有很多热心的网友在减肥成功之后，把自己最为得意的小心得和小技巧分享出来了，非常励志。如果你也想尽快完成瘦身计划，来试一下吧！

1. 让沙发和床成为「无食物区域」

当我一拿着零食坐在沙发上或者躺在床上，就会在完全无意识的情况下，抓很多很多东西到嘴里吃下去。

而如果是坐在餐桌前面，正常用餐具吃饭，就能够比较清楚地知道自己在吃什么，吃了多少，什么时候已经吃饱了，需要停下了。通过这种方式。

在短短一年中，我成功减重超过 45 公斤。

2. 体重称不是检验减肥成果的唯一标准

过去很长一段时间里，我都非常执着于要让自己的体重不断降低。

但当我不再关心体重秤上的数字，而是更加注重健康，关心如何科学饮食，以水果蔬菜作为零食，积极锻炼，体重真的开始下降了，而且身体的自我感觉也更好了！

3. 不照镜子

大二那年，由于宿舍没有全身镜，没办法经常观察体型变化。

但我发现可以通过自己的感觉，而不是镜子里的样子，更好地察觉到自己的进步。

这一点非常棒，它避免了我因为短期内看不到效果而受到打击。回想起来，当时没有机会经常照镜子，对于整个减肥历程起到了很关键的作用。最终，我成功减重 18 公斤。

4. 不压抑食欲，用健康的方式满足它

我不是那种能够拒绝披萨、面包这类食物的女孩。

接纳自己对食物的渴望，是减肥的第一步。然后，我会找到更健康的方法来满足自己的食欲。

比如，用土豆泥来制作没有面粉的披萨，健康又美味，就可以很好地满足我对披萨的渴望。也许这听起来不可思议，但这是真的！

5. 用富有成就感的事代替无聊进食

无聊的时候我会选择吃零食，但很快我就发现：其实，我并不饿。

只是在闲暇时间感到焦虑，希望找些事情做做而已。所以后来，我把吃零食改成了做美甲，这也成为了一个乐趣。

当我在商店选择健康的食物时，就会奖励自己换一个新的甲油颜色。我最爱的指甲油品牌，已经成为我拒绝暴饮暴食的最好奖励啦。

6. 拒绝外卖，自己做饭

7. 不乘自动扶梯和电梯

我无论去哪里都走楼梯！当我开始减肥时，在六层楼工作。为了避免迟到和满头大汗地出现，就不得不比平常早起床。

在最初的八个月里，我减重 18 公斤，现在每年都会参加好几次半程马拉松。

8. 下班下课直接去健身房

我省去了健身前先回家这一步，会直接去健身房。因为一旦我走进自己的公寓，去健身房的热情就会瞬间降低——躺在床上上网看片，会是更好的娱乐方式。

所以，下班后直接去健身房，帮助我形成一种习惯，仅仅一年我就减重超过 20 公斤。

9. 也不强迫自己去健身房，做真正喜欢的运动

我不再强迫自己试图爱上健身房，而是寻找自己真正喜欢的运动。

结果大不一样！通过做我喜欢的运动，像徒步、骑自行车、瑜伽、游泳、滑雪等，已经成功减掉 16 公斤。

现在，我更加渴望运动，而且已经迫不及待地想进行下一个健身阶段，因为没有什么事比运动更有趣！

10. 拒绝诱惑，不购买不健康零食

现在会出现在我房子里的零食都比较健康，吃得也很适量，像原味酸奶、燕麦片、新鲜水果蔬菜、各种坚果。

11. 开始饮用黑咖啡

开始饮用黑咖啡，而不是加了奶油和糖或者调味过的奶盖咖啡、卡布奇诺、焦糖玛奇朵这些。

12. 拒绝碳酸饮料

以前，我是每天午餐都会喝一罐碳酸饮料的。从有一次开始不喝碳酸饮料，只一开始的两周，我就减轻了 4.5 公斤！这之后，就对碳酸饮料再也没有渴望。现在一旦喝到碳酸饮料，就会觉得它们太甜而难以接受。

13. 拒绝饮酒

14. 对自己好一点

对于自己的想法要放松一点，不要太苛刻。这样食用健康食品，就会是更容易坚持的习惯，而不是对自己很有压力的逼迫。

15. 喝水充足

我意识到自己好愚蠢，在喝水方面做得太糟糕了。所以就购买了几个 900 毫升的瓶子，在上面贴好标签，保证自己在固定的时间点喝 240 毫升水，再把瓶子装满重复一次，保证每天能喝 1 800 毫升水。

在我感到不再慢性缺水后，整个人明显感觉更好，也能更轻松地完成运动锻炼了。

16. 减少食物中的添加糖

我试着控制糖的摄入，尽量避免一切添加糖。

这意味着糖果、甜品、糕点、甜饮料、糖浆、蜂蜜等，统统不能吃。

很多膨化食品也有很多糖，也不能吃。新鲜水果是可以的。我会在酸奶中加最少量的葡萄干，来满足对甜味的偏好。

配合少量运动，在短短 40 天内，就成功减重 6 公斤。

17. 不盲目跟风时髦饮食

我曾经严格遵循一种比较极端的饮食减肥法，当时确实减轻了体重。

但在恢复正常饮食后，很快就反弹了。

所以，我决定不再跟风尝试这些时髦的饮食方法，而是选择少食多餐，也尽可能食用非加工食品。结果发现，这样更容易减肥，而且感觉比以前更健康了，体重也没有反弹！

18. 把健身当作一种社交活动

因为一位朋友得到了一张健身房的优惠券，我们五个朋友就一同去注册了。

本来是单纯想在下班后和朋友们一起玩，而不是孤零零地呆在家里上网。

结果，我们开始每晚都去锻炼，短短几周，就开始注意到身体发生了明显的变化。相信每一个健身新手都能体会的。

一个月之后，我开始在离公司更近的一家健身房锻炼，而且也有意识地吃得更健康。现在，四年过去了，我已经减脂 30 公斤，并增肌 8 公斤。

19. 用「我可以」代替「我希望」

我以前经常说，「我希望变成那样」。或者当我在网上看到减重 30 公斤的人时，会在心里想：我希望我也可以做到。

但这些「我希望」最终只会让我更挫败。所以停止幻想，开始行动！

用「我可以」代替「我希望」，给自己制定切合实际的目标，也正在努力实现它们。在过去的一个月内，每周健身六次并认真记录饮食，我已经成功减重超过 6 公斤。已经开始在期待一年后的变化了！

丁香园独家授权，未经许可不得转载。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

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