推荐5款减脂餐，坚持一个月已经轻掉8斤多！

发布时间：2024-11-29 12:13

运动减肥趣闻1：每天快走半小时，坚持一月减掉5斤。 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #运动减肥趣闻#

谁说减脂餐就一定是无肉全素食？

今天推荐5款减脂餐，有肉有蛋白搭配高纤维蔬菜，满足低热量的饮食原则，满足你的吃货心情，坚持一个月已经轻掉8斤多！

1、一碗无糖八宝粥+一小碗瘦肉炒花菜+半个苹果

八宝粥比米饭耐饿，营养比较高，搭配瘦肉炒花菜，维生素纤维成分是足够了，少量的肉让你均衡营养，做菜的时候油脂放少一点，热量基本就控制在450大卡内了。

2、一碗杂粮米饭+一小碗鸡胸肉炒香菇+一小盘生菜

杂粮饭是属于粗粮，米饭是精细粮食，粗粮摄入后身体的血糖上升比较慢。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类，加上香菇有多种维生素、矿物质让营养更均衡，让你满足口欲。

注意：生菜跟鸡胸肉都要尽量低油脂最好无油烹饪，热量基本控制在500大卡之间。

3、一碗稀饭+一碗豆腐炖大白菜+一颗煎蛋

这个适合晚餐的时候吃，虽然粗粮有助于减肥，但是细粮米饭也不能一点都不吃，二者需要互相补充。而同样一碗稀饭热量比米饭低，晚餐选择豆腐跟鸡蛋，会让你扛饿，大白菜是高纤维高水分的食材，可以防止便秘哦！这一餐热量基本不超过450大卡。

4、一个红薯+一份鲜虾炒西兰花+2片西柚

西柚是低热量水果，是加快代谢、减脂的最爱。虾富含蛋白，给肌肉提供营养。西兰花富含纤维的蔬菜，增肌减脂的人都爱它。红薯满足你对甜食的渴望，同时让体内垃圾更快排泄。这餐的热量在450大卡内。

5、一碗小米粥+一块蒸鱼+一份红薯叶 +半个火龙果

晚上来一碗小米粥很养胃，蒸鱼是不会让你长脂肪的，红薯叶是蔬菜皇后，搭配食物泻药火龙果，这顿减脂餐减脂又好吃又促排便啊。热量是500大卡左右。