正向领导力第2讲：如何应对压力、保持专注.docx

发布时间：2024-11-29 15:42

在压力下保持专业，展示领导魅力 #生活技巧# #领导力技巧# #危机应对策略#

正向领导 · 第二讲 — 如何应对压力、保持专注引言? 上一讲中，泰勒·本-沙哈尔博士讲授了为什么要学习正向领导力、学习正向领导力的方法和如何找到最佳领导区等内容。在你能够专注自己的优势，并找到最佳领导区之后，正向领导力的基础已经算是基本打牢了。本节课是《正向领导》的第二讲，本-沙哈尔博士将引领我们继续在提升领导力的道路上进阶，主要回答两个领导力提升中的关键问题—— 领导者该如何应对压力？工作中，永远泰山压顶、疲惫不堪；生活中，照顾上下，7×24小时也不够用。领导者该如何时刻保持巅峰状态？每个决策都可能是生死抉择，必须200%全神贯注；谁都可以错，就你不能错，必须一直保持专注。本讲内容结构如下：一．如何应对压力 1.简化 2.休息 3.重新定义压力二．如何保持专注 1.心有猛虎，细嗅蔷薇 2.正念冥想，活在当下正文部分? 一、如何应对压力? 正向领导力模型第二个要素是——健康（Health），但实际上谈论的是对健康影响巨大的压力问题。放眼世界，压力已经日益成为社会生活和文化中的一个非常严重的问题。新闻中屡屡出现因压力过大导致的自杀事件报道。这一切的原因就在于我们日渐繁忙的工作，我们需要同时面对太多的工作和家庭的事情，我们必须时刻在线，没有停歇。可以说，能不能应对好压力，已经成为了衡量一个领导者是否合格的基本指标。想要提升领导力，就必须提升自己应对压力的能力。我在这里会介绍最优秀的领导者应对压力的三个方法，分别是—— 1.简化 2.休息 3.重新定义压力希望今天的课上完之后，你们在座的各位都可以更加平静、淡定地去应对来自工作和生活中越来越大的压力。 1．简化应对压力的第一个方法是简化，让工作和生活变得更加简单。简化分为三种方法，分别是少做，而不是多做；减少同时做很多事的情况；玩耍。少做，而不是多做——活动的数量影响体验的质量丹尼尔·卡尔曼，著名心理学家，2002年诺贝尔经济学奖获奖者。他做了一个研究，内容是人同时做多件事情会有什么影响。他以欧洲和美国的女性为研究样本，通过一张图反映了欧美职场女性一天中的情绪变化，包括她在工作中与同事相处、在家庭中与老公及孩子相处、在生活中与最好的朋友相处、在吃午饭或者购物时的心态。这张图显示，当这些职场女性与她们的孩子在一起时，情绪最低落。也就是说，她们不是很享受与孩子在一起的时光。这简直是违背常识，这些女性怎么会不喜欢自己的小孩呢？接着，卡尔曼通过更加深入地探究发现，并不是这些女性不喜欢小孩。只是当这些女性和小孩在一起时，往往是人在、心不在。她们虽然人在小孩身边，但是却同时在和朋友打电话，或者处理工作，或者再思考之前做了什么事情，或者在计划之后又要做什么事情。如果她们能够在一个时间段内只是做一件事，那么，每件事她们都能享受其中，心情愉悦。但是，如果将所有的事项都叠加在一起做时，她们情绪就会低落、烦躁。这个研究结果说明活动的数量会影响体验的质量。假设你单独听你最爱的英文歌，例如惠特尼·休斯顿的《我会永远爱你》，你会很享受音乐带给你的乐趣，你会给这首歌打10分。你再单独听你第二喜欢的音乐，贝多芬的第五交响曲，你也很享受，你会给这个曲子打9.5分。但是，如果你同时听惠特尼?休斯顿和贝多芬，你会打19.5分吗？肯定不会。你只会感到那是噪音，你体会不到歌曲的优美，这便是现代生活的缩影。活动的数量会影响体验的质量。对那些成功的领导者们来说，他们的经验就是简化工作和生活，减少同时做多件事情的情况。减少同时做多件事的情况——注意力分散理论注意力分散理论指的是——当职场人在同一时间做两个任务的时候，在切换时就会消耗大量认知资源和经历，导致工作时间长、工作效率低下。但是，如果同一时间全心全意投入一项任务、做完在做另一项时，就会降低工作时长、提高工作效率。在八九十年代，年轻人不集中注意力的比率仅为8%；而当今，这个数字却接近100%，那是因为——当年轻人和朋友相处时，总是心猿意马，不停地发短信、刷微信。根据伦敦大学精神病专家的研究结果，如果你一边开着电子邮件、一边工作的时候，你的智商将会下降10个点。 10个点的智商你们可能没概念，我告诉你这个数字意味着什么。10个点的智商损失相当于你连续36个小时没有睡觉时的状态。换句话说，当你同时做很多事情的时候，智商就会下降。少做，而不是多做——稀缺心态理论稀缺心态理论指的是——当你同时做多件事情时，你就会权衡纠结哪件事情先做还是后做，就会使心态带宽下降、智力下降，导致工作决策失误。这个时候，员工就不得不做很多事情补救，于是恶性循环，延长工作时间、降低工作效率。相反，如果你在一天中，哪怕只有一个小时是只专注于做一件事，那也能提高你的创造力与工作效率，可以提高你的工作满意度。从组织角度，哈佛大学研究人员发现，如果管理者能够一天抽

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