大学生压力典型实例和心理健康.ppt

发布时间：2024-11-29 20:31

《生活中的压力管理：健康心理学实践指南》：实用的压力应对策略 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康心理学#

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大学生心理健康—— 压力管理;张海燕;活动——狗仔队;活动——设计你的运动衫;活动——垂钓想法;参与课程的协议;引子为什么要讨论“压力管理” ;应激与烦恼;应激与正应激; 活动——过电; 活动——苹果与凤梨;;应激的正式定义;应激与外因;作为心理阻抗和心理紧张的应激;作为身体防御的应激;应激与其他情绪状态的区别; ;压力太大会出现的症状：;生物应激理论之一;适应综合症理论要点;;适应综合症的三阶段过程; 应激的认知交互作用模型;理性情绪疗法介绍; 二、ABC理论 A是指诱发性事件（Activatig events）。 B是指个体在遇到诱发事件后相应而产生的信念（Beliefs）。 C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。;??? ＡＢＣ理论 A-------------------------------------------C 刺激事件???????????????????? 情绪反应 ?A---------------------B----------------------C 刺激事件???? ??认知????????? 情绪反应 ?? 情绪调节的ABCDE技术 A---------------------B------------------C-----------D----------------E 刺激事件??? ??认知?????? ?情绪反应?? 辩论???? 新的情绪行为;三、不合理信念的特征绝对化的要求过分概括化糟糕至极;四、理性情绪疗法的基本步骤向当事人介绍ABC理论的基本原理。指出存在于来访者不合理信念。与不合理信念进行辩论（disputing irrational beliefs）。帮助当事人重建合理的思维方式，以替代不合理的思维方式。 ;五、理性情绪疗法的基本方法 1、探索当事人情绪与行为背后的信念系统用“当……的时候，你心里在对自己‘说’什么？”这个句式来探索当事人情绪与行为背后的信念系统;2、与不合理信念辩论的方法辩论的具体方法要积极主动地、不断地向当事人发问，对其不合理的信念进行质疑。质疑式夸张式辨析 ;对辩论方法实施的探讨：-找到不合理的信念，才可有效地进行辩论。-辩论中的积极提问能促进当事人的主动思维。; 如何建立合理性思维？;3、理性的情绪想象技术步骤使当事人在想象中进入他???生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，体验在这种情境下的强烈的情绪反应。帮助当事人改变这种不适当的情绪反应并体会适度的情绪。停止想象，让当事人讲述他是怎么想的，就使自己的情绪发生了变化的。这时，要强化当事人的新的合理的信念。;六、认知家庭作业合理情绪疗法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。来访者可以从列有10几种常见的不合理信念中找出符合自己情况的B。然后自己做D，对自己所具有的不合理信念进行质疑式辩论。最后填写E。 ;常见的不合理信念;常见的不合理信念; 认知家庭作业举例：合理情绪疗法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。当事人可以从列有10几种常见的不合理信念中找出符合自己情况的B。然后自己做D，对自己所具有的不合理信念进行质疑式辩论。最后填写E。 ;与不合理的信念辩论家庭作业 ① 我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？ ② 这个信念是否正确？ ③ 有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正确的）这样的结论？ ④ 假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？ ⑤ 假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最好的结果是什么？; 合理的自我分析（RSA）是一种完全由当事人自己完成的报告。其内容即为ABCDE项。没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点在D上。 ;应激的资源守衡模型;活动：讲自己的故事;第二部分; 活动——自画像; 活动——体验不同的沟通状态 ; 学习沟通 ; 自我察觉基础上的选择 ;混乱的家;自我辨识: 人以群分;活动——但我总是那样;人格与健康关系的四种可能模型;当今人格与疾病的关系理论;冠心病，A型行为与高血压 ;鉴定A型行为模式的标准;鉴定A型行为模式的标准;鉴定A型行为模式的标准;对A型行为的分析;抑郁与应激、健康的关系;关于抑郁的小自测;与健康和应激有关的三种特质;活动：读解自己的故事;与健康和应激有关的三

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