科学的睡眠四大要素，24小时健康加油站！

《哈佛大学健康睡眠手册》由睡眠专家编写，科学解析睡眠重要性 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康睡眠建议#

　　睡眠是一件每天必做的事。如果按照每天8小时候的睡眠计算，那么一个人三分之一时间将在睡眠中度过。睡眠的好与坏与人的健康息息相关。睡眠质量好的人，每天精神饱满；睡眠质量差的人，每天无精打采。试想一下，这两种人的生活差异也是巨大的，精神饱满的人越活精力越充沛；无精打采的人越活越觉得生活没意思。因此，学会科学睡眠是至关重要的！

　　

　　1、睡眠的用具

　　不论是古人，还是现代，床的安放一般遵从南北顺向的原则，睡觉时，头朝北，脚朝南，使得机体不受磁场的干扰。床的舒适度也会直接影响睡眠的质量，过硬的床板不利于脊背与床板的充分接触，还会造成脊椎的不适、全身的酸痛。枕头的高低也会对睡眠产生影响，当枕头比睡眠者的肩部高出10厘米时，是最佳的睡眠状态。枕头、床单、被套等睡眠用具需要勤洗勤换，特别是夏、冬，需要多晒阳光，以免细菌滋生，造成肺部疾病。

　　

　　2、睡眠的姿势

　　因为每个人身体状况的有所差异，所以，每个人的睡眠姿势各有不同。心脏不好的人最好采取右侧卧的睡眠姿势，心脏位于人体的左侧，左侧睡，很容易压着心脏；高血压人士左右侧睡都可以，但枕头不易太高，负责会造成空间压抑感；患有肺结核的人应该采用仰卧的姿势，不要压着肺部；颈椎病的人可以将枕头放在颈椎正下方睡觉，有助于缓解颈椎的疼痛感；孕妇尽量左侧睡，避免造成宝宝缺氧。总之根据自己的身体特征，选择最舒适的睡眠姿势，才有助于安眠！

　　

　　3、睡眠的时间

　　原则上7至8小时，是最佳睡眠时间，但是也不必过分强求，每个人可以根据自己情况而定。入睡速度快、且睡眠深、无梦者，6个小时的睡眠时间足够；入睡速度慢、睡眠浅、多梦者即使睡10个小时，醒来后，依旧觉得身体困乏，精神不足。睡眠越长，对身体的损害越大，提高睡眠效率，才能保证精力充沛。至于什么时候睡，因人、工作而异，有的工作者，过着黑白颠倒的生活，但是这并不妨碍睡眠节奏，甚至这样的生活方式，有助于提高工作效率和生活质量。

　　

　　4、睡眠的环境

　　睡眠的环境与睡眠质量密切相关。15°到24°之间的温度，是适宜的睡眠温度。空气中的湿度也会影响睡眠的质量，当空气过于干燥时，难免因口干舌燥导致半夜起床喝水。特别是冬天，很多地暖用户，因为房间内空气过于干燥而醒。除上述两点之外，还需要注意室内的光线、声音、电磁辐射等因素，总之要为自己创造一个适宜的睡眠环境，从而提高睡眠质量。

　　

　　科学的睡眠，是对现代更高质量的生活提出的新要求。掌握科学的睡眠要素，则有效提高睡眠质量、生活质量！

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