健康睡眠对我们帮助有多大，论良性睡眠的重要性！

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人处在非常情况下，不吃东西，可以坚持一个月，但不让睡觉，不超过10~14天就要死亡。人生约1/3的时间在睡眠中度过。因此，香甜的睡眠是维持老年人身体健康的主要条件。睡眠是最彻底的休息，是神经抑制过程扩散到整个大脑皮层和皮层下的结果。此时，一切生理活动、嗅觉、听觉、触觉等感觉功能都减到最低水平，人体似乎与周围环境暂时失去了联系，全身骨骼肌紧张度降低，反射运动减弱，对各种刺激的反应明显迟钝。

生理学检查也指出：人在睡眠时，大脑处于半工作状态，在生理上的需要而进行调整，心脏活动减慢、变弱、瞳孔缩小、血压降低、整个机体的功能处在休息和恢复状态中。如果人体长期睡眠不足，健康就会受影响。目前人们正在寻求更有效的延寿途径，这就是适应人体内部规律的生物钟养生法。

人的一切活动都要顺应生物钟的运转，人体的各种生理活动都有周期变化的节律性，生物钟运转发生紊乱，是导致疾病、衰老、死亡的主要原因。大家知道，大脑皮质是人体各种生理活动的最高调节器官，它的基本调节方式就是条件反射。人们长期定时的从事某项活动，便会建立良性的条件反射，称为“动力定型”。

它一旦形成，便有“预见性”和“适应性”，这对保证健康和活动效率十分重要。定时进餐，使消化腺到时候便会自动分泌；每天在固定的时间学习或钻研某一问题，效率便会特别高；每天定时大便，对预防便秘比吃任何药物都好；大脑是人的生命中枢，要永葆大脑的青春活力，可以试试如下的健脑三妙法。勤锻炼有助于脑子高效率的锻炼是：每紧张思考1小时后，站起来活动一下四肢肌肉或原地伸展一下上下肢和腰背。

每紧张思考2小时后，到室外做做体操或散步，做几次深呼吸。根据主管思考的左半球支配右手活动的原理，休息时可有意识地多做左手活动及左侧身体的活动。下班做些步行、球类等活动，早晨进行步行、慢跑、体操、太极拳等锻炼。多思考养成自我提问的习惯。培养读书和学习科学知识的兴趣。对工作学习中遇到的难题，要认真思索，求个究竟。每天抽出20~30分钟的时间，回顾思考一下一天的学习收获或科研成果。休息好变化性休息。

坐着工作疲劳了，走着或站着工作就能消除疲劳；开会时说话疲劳了，听听别人的意见就能消除疲劳；看书久了，眼睛疲劳了，看看草坪或树木就会解除疲劳。对抗性休息。观近以视远为休息；睁目动神以闭目养神为休息；聊天争论久了，以沉默为休息；久处红尘闹市，以暂住僻静处为休息；久静者以动为休息，久动者已经为休息。娱乐性休息。业余生活中培养自己一些高尚的情趣，如欣赏音乐、漫步赏花、绘画唱歌、河边垂钓或结伴旅游等，让紧张的左半球大脑能得到更充分的休息。走累了，可用热水洗脚。

前人的经验认为，春用热水洗脚，可升阳固脱；夏用热水洗脚，可除湿祛邪；秋用热水洗脚，可使肺腑湿润；冬用热水洗脚，可使丹田暖和。用热水洗脚是一种良性刺激，能活跃末梢神经、加强记忆力，使脑感到轻快。思考累了，按摩天柱、太阳穴；劳作累了，捶肩井、腰眼穴。睡眠对机体是不可缺少的。

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