怎么有助于睡眠

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怎么有助于睡眠

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

良好的睡眠对于人体健康至关重要。但是，由于各种原因，许多人经常失眠或者难以入睡。以下是一些助眠方式，可以帮助改善睡眠质量：

一、改善居住环境：一个好的环境是有助于睡眠的，如果长期呆在嘈杂、潮湿的环境下或者呆在强烈的灯光下，都会影响睡眠，所以要改善居住环境，让自己呆在舒适的环境中。需要注意的是，卧室要保持安静和温度适宜。

二、适当的运动：适当的运动可以缓解压力，释放情绪，而且运动后身体会出现疲劳，有利于更快的入睡。常规的运动方式包括慢跑、散步、瑜伽等。

三、服用镇静安眠药：失眠严重者，可以服用镇静安眠药来帮助睡眠，如服用地西泮、艾司唑仑等。但是使用药物需要在医生指导下进行，切勿擅自用药。

总之，改善睡眠质量需要综合考虑各种因素，包括运动、居住环境和药物等，针对自身情况选择适合的方法，并保持良好的生活习惯，才能提高睡眠质量，保持身心健康。

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