生活中如何有效预防乳腺癌？从改变生活方式开始

发布时间：2024-11-30 08:41

定期自我检查乳房是预防乳腺癌的有效方法。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #乳腺癌#

原创毕晓峰防癌毕说

生活中对于乳腺癌的预防，肯定要远离乳腺癌的那些相关危险因素。除了某些不可改变的高危因素，如年龄、家族史等之外，其他因素包括生活方式（饮酒、吸烟、肥胖、缺乏锻炼等）、雌激素替代、精神压抑等，我们都可以改变来降低乳腺癌的发病。

建立良好的饮食习惯

生活中很多人都非常想知道吃什么能预防乳腺癌，但实际上没有明确的证据显示通过饮食调节可以降低乳腺癌风险。

低脂饮食、富含抗氧化成分的水果蔬菜、维生素C、D等可能具有一定的保护作用。

富含植物雌激素的酮类饮食如大豆类食品，可能通过大豆异黄酮类雌激素作用与受体结合拮抗雌激素而起到抗癌作用。

2019年美国临床肿瘤学会年会上公布的一份报告称，低脂饮食对乳腺癌有预防作用，食用低脂肪食物会使女性死于乳腺癌的风险降低21%。

适当运动，保持体重

成年女性体重增加是乳腺癌明确的危险因素。

不经常锻炼身体的女性患乳腺癌的风险要比平时积极锻炼的女性高25%左右，尤其是绝经之后的女性，身体活动不足与乳腺癌发病的相关性更显著。

身体活动不足会导致肥胖，也会增加乳腺癌的发病风险。

据统计，绝经后超重和肥胖的妇女乳腺癌患病风险较体重正常女性增加了47.2%。

中等强度以上的身体活动，可以减少体内脂肪、降低雌激素水平、改善胰岛素耐受及拮抗炎症因子从而预防乳腺癌的发生。

即使是低强度的运动，也可降低乳腺癌的发病风险。

有研究显示，绝经后每周步行7个小时的妇女比每周步行3 小时的妇女患乳腺癌的风险低14.0%。

因此一定要积极参加体育活动，保持合理体重。

戒烟限酒

烟酒消费和很多肿瘤都有关系，乳腺癌也不例外。

饮酒早已被确认为乳腺癌的危险因素，Meta 分析研究结果显示，即使少量饮酒也会增加女性乳腺癌的发病风险，而且随着饮酒频率、时间和饮酒量的增加，女性患乳腺癌的风险逐渐增高。

吸烟也是乳腺癌的危险因素之一，烟龄越长乳腺癌的发病风险亦随之增加。

对于绝经后妇女，主动吸烟与乳腺癌发病风险的增加密切相关，且存在明显剂量反应关系。

保持良好心情

精神心理因素与乳腺癌发生有一定的关联。

不良情绪、负性生活事件刺激都可能导致机体内环境失衡、免疫力下降。

性格内向、经常感觉心情压抑和焦虑，工作压力大的女性患乳腺癌的相对危险可能提高1-5倍。

中医理论也认为，乳腺癌是“由于忧郁思虑，积想在心，所愿不遂，肝脾气逆，以致经络痞塞结聚成核”。

慎用激素替代

绝经期激素替代治疗是针对女性卵巢功能衰退、性激素水平低下而采取的治疗措施。

乳腺癌发生的危险因素与过多暴露于雌激素密切相关，女性内源性雌激素水平和乳腺癌发生率呈正相关。

对于绝经前女性，体内血清孕激素水平是乳腺癌的保护因素；对于绝经后女性，体内血清孕激素水平是乳腺癌的危险因素。

目前激素替代治疗与乳腺癌的发生关系仍存在不确定性，而且对于中国女性又缺乏大规模的研究证据。

设计|孟娜

原标题：《生活中如何有效预防乳腺癌？专家提醒您从这些方面开始改变》

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