中老年人饮食注意事项有哪些？这5个饮食原则要牢记在心

发布时间：2024-11-30 13:32

有些人可能对食物添加剂或防腐剂过敏，这些也需要在饮食中特别注意。 #生活知识# #饮食生活# #食物过敏#

中老年人随着年龄的增长，身体机能越来越衰退，在很多事情上都要引起重视，特别是饮食，今天就是带各位了解一下中老年人饮食注意事项是什么？还请各位仔细观看！

1、注意饮食搭配

中老年人饮食注意事项要注意搭配。一般情况下，老年人摄入的食物热能不能太高，多吃一些蛋白质充足的食物，尽量少摄取一些动物脂肪。还有多吃一些富含维生素和其他微量元素的食物来满足人体的需要。

注重饮食配比

2、注意进食量

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐，所以关于中老年人饮食注意事项要注意进食量的控制。

3、合理食用蔬菜水果

要合理地食用蔬菜水果，可以补充维生素和矿物质，而且蔬菜中有不少抗氧化成分，可以延缓人体衰老。经过研究发现所得，多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。因此中老年人饮食注意事项是尽量每天都食用一定量的蔬菜与水果，补充身体所需的营养成分，提高身体功能性。

多吃蔬菜水果

4、饮食清淡

老年人的味觉功能会相对减退，这就导致他们总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量，但是盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率，所以要保持清淡饮食。

5、不能暴饮暴食

老年人的日常饮食应该少食多餐，禁暴饮暴食。每次吃饭吃七分饱就可以了，一日三餐按时吃。如果没到饭点饿了，可以吃一点容易消化的食物，不过要注意适量，不然会影响到正常的饮食，导致正餐的时候没食欲。

不可暴饮暴食

以上这些罗列的都是较为重要的中老年人饮食注意事项，还请看完一定要牢记在心，为了照顾好中老年人的身体健康，这些事项就一定要按照规划好的做到，不能忽略，以免伤害到中老年人的身体。

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