如何保持良好的睡眠？

如何保持良好的睡眠质量？ #生活知识# #社会#

以下是保持良好睡眠的一些技巧：

1.睡前放松：在睡觉前半小时，尽量放松自己的身心，可以听点舒缓的音乐，泡个温水澡，泡杯淡茶或者热牛奶等等。

2.睡眠环境：保持整洁、安静的环境，保持室温适中（18-22℃）而且整个房间只用来睡觉，有助于让身体与大脑告诉你是要睡觉了。

3.睡眠规律：建立规律的作息习惯，每天早上和晚上大致同一时间起床和睡觉，能够帮助身体建立起固定的生物钟。

4.饮食调节：不吃过量水果、甜食和辛辣刺激的食物，以免消化系统干扰你的睡眠。同时，晚餐时间不宜太晚，晚餐摄取过多容易造成身体不适和熬夜，导致失眠或者熬夜。

5.远离数字产品：避免在睡眠前过度使用电子产品，例如手机、电脑等等，尤其是强烈催眠的游戏和视频，我们需要将这些设备放在床边，并关闭它们的蓝光辐射。

6.运动习惯：适量的运动能够帮助调整身体状态，打造全天候的良好睡眠习惯。但要注意的是睡觉前2-3小时内切勿剧烈运动，以免过度刺激身体，导致失眠。

最关键的是建立良好的生活习惯和心态，保持身心的放松，让自己的身体更健康和有弹性。

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