白领一族如何高效管理自己的睡眠

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工作压力大，睡不着怎么办呢？高效管理睡眠能够帮助我们很好的进入睡眠。看白领一族如何高效管理自己的睡眠

享受睡眠，首先不要把自己归到“失眠症患者”的阵营去。尝试高效管理好自己的睡眠。

确定你睡眠的自然规律。要为改善睡眠做一些环境的调整，比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。然后开始实施，昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。但起床时间不能改变。

胡思乱想无法入睡，可用自我催眠法。播放舒缓的音乐让自己放松，心情平缓。自由冥想10分钟做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆型饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢地感觉眼睛很累，直到眼皮下垂。或者用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，慢慢地感觉眼睛很累，入静入睡。

每天重复相同的减法，直到倒头在15分钟内就能入睡。保持一周，直到把入睡调节到你希望的时间段。这时停止你晨起的闹钟，看自己在什么时候自然醒，这时的睡眠才能代表你身体的真实需要。

当然，失眠的人群多半不会很好的控制睡眠，这时候你可以借助微电流刺激仪来帮助您实现，我们通常将微电流刺激仪叫着失眠治疗仪，能够很好的帮助我们快速进入睡眠。通过不断调整睡眠管理，相信很快就能够享受婴儿般的睡眠。

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