健身必备小常识，你知道几条？

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健身必备12条小常识

NO.1一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

NO.2 目标肌肉是哪里？

如做哑铃上斜卧推时

要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌

同时对三角肌前束有锻炼作用。

NO.3动作？

充分了解某一部位的训练动作

对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以

到高级阶段时

一个部位的训练动作可依增加到8个。

NO.4初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次

给肌肉充分的休息时间

NO.5三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

NO.6 健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

NO.6最大重量？

最大重量的85%及以上为大重量；65%－80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。

以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。

用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分减肪。

NO.7动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

NO.8速度？

在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练，当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

NO.9组间时间间隔？

组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间

通常短间隔在30-45秒左右

1分钟左右为中等间隔

1分半以上为较长的间隔。

NO.10锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食

然后每半个小时可以少量进食

NO.11健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主

如鸡蛋、牛奶等

NO.12 关于健身最关键的是什么？

坚持

听了这么多道理

依然没有练出一身肌肉

原因只有一个

也是最重要的一点

坚持

光说不练假把式，

看完留个言再走呗~

-END-

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