健身房运动小贴士

发布时间：2024-11-30 18:05

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　　运动前要热身

　　由于气候寒冷，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，因此整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，时间掌握在15至20分钟，以免肌肉拉伤和关节扭伤。

　　健身房20摄氏度最佳

　　一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。

　　健身服要备两套

　　冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

　　天冷运动时间可调整

　　冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00。

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