哪些小动作有助节后减重？

发布时间：2024-11-11 15:59

健身指导2024-02-18 10:09

　　春节过后，很多人开启了减脂计划，这不仅有助于保持良好体态，更有助于身体健康。一组小动作供大家训练参考：

　　一、坐姿抬腿

　　1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

　　2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

　　3.可以根据自己身体的情况保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

　　注意：肩部下沉，腹部收紧，不要出现弓肩、驼背、探头和左摇右摆的现象。此动作能够有效消除腹部赘肉，使腹部核心更有力量。

　　二、手臂燃脂操

　　动作一：原地摆臂20秒

　　1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；

　　2.手臂贴紧身体，前后进行摆动，注意肩部要保持下沉，不要耸肩。

　　动作二：背部击掌20秒

　　1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；

　　2.手臂在身体的后侧进行击掌练习，注意不要耸肩弓背，肩胛骨要向中间挤。

　　动作三：贴耳肘屈伸20秒

　　1.直立站姿，双手上举，在头顶合十，向后弯曲手臂；

　　2.注意上臂一定要贴紧耳朵，不要向外打开，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要耸肩。

　　注意：以上3个动作组合起来为一组，每个动作间隔10秒，每天做两组。这组动作可以练习到手臂前侧、后侧的肌肉群，燃烧手臂脂肪，美化手臂线条。

　　三、臀腿泳姿操

　　1.双臂微屈，俯卧在垫子上；

　　2.用肘部支撑，双腿抬起至45度，屈膝勾脚；

　　3.做蹬自行车的动作，腿部保持斜上方45度画圆，向外蹬时脚后跟用力；

　　4.每组30秒，连做5组。

　　注意：这个动作能锻炼到下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，还能拉长小腿肌肉，让腿部线条更优美。（记者刘昕彤）

（转自学习强国）

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