常态化疫情防控下的心理调适

常态化疫情防控下的心理调适

水利部离退休干部局医疗保健处 薛元丽

去年以来，一场突如其来的新型冠状病毒疫情打乱了我们生活的节奏，在一定程度上影响了我们原来的生活习惯，例如活动受限，担心自己担心家人，较长时间与子女团聚不了，与老友小聚机会少等等，这都给每个人的心理带来了较大的影响，甚至恐惧、埋怨、焦虑、抑郁等不良情绪随之增加。

在这样一个特殊时期，我们要学会理性看待疫情的影响，学会客观的感知自己情绪的变化，促进常态化疫情防控中的心理健康。

一、 疫情之下常见心理的变化

在疫情的影响下，我们的身心可能会发生以下几方面的变化，我们只有认识了他才“不会怕”。

在认知上，有些人会出现注意力不集中，记忆力下降，对生命过度敏感，对身体各种感觉变化特别关注，并且会将身体的各种不舒服与疫情联系；

在情绪上，会出现紧张、焦虑、绝望、孤独、压抑等，特别担心自己，担心家人患病，莫名地感到无助与悲伤；

在行为上，容易激动，逃避回避一些信息或者偏激相信某些信息，过度关注疫情进展情况，反复的测量体温，减少甚至杜绝社交；

在躯体上，有些人会出现肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸闷，坐立不安，恶心，腹部不适，尿频，出汗，睡眠差，饮食过多或过少，甚至会出现血压、体温升高等情况。

出现以上这些现象是我们身心整体的协调反应，是身体的一种正常保护机能，我们要能正确对待，并且坦然接受。

二、 克服疫情下不良情绪的方法

Part 1

如果你尚未出现任何新冠肺炎症状，一定要照顾好自己。

1.从容的接受

在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑等，有这些情绪反应是正常的、合理的，心理学研究指出，情绪具有功能性，是满足人的需要的一种主观体验或反映。我们要学会接纳自己的不良情绪，不要过度地去对抗它。

2.充足的睡眠

保持充足的睡眠是放松身心的基础，这对老年人和青年人都十分重要。我们要尽可能维持正常的生活作息，老年人在午饭后，还可以适当休息，以30到60分钟为宜。

3.稳定的情绪

稳定化始终是自我心理调节的第一要务，是抵御疾病的最重要武器，所以要尽量保持生活和作息的稳定性。

4.科学的认知

要通过正规的渠道来关注疫情相关的资讯，对接收到的信息要科学看待，不被谣言影响。保持对前景的盼望，留心身边的美好事物，这可以愉悦自己、健康身心。

Part 2

如果你是新冠肺炎疑似病人或者密切接触者，在按规定隔离和观察期间，要积极面对。

一定要服从安排，积极主动应对；要树立疫情终将被战胜的信心；明白现状不是我们自己能够决定的。心理学研究表明，积极心态更有利于提高人体的免疫力，可提高抵御和战胜疾病的能力。

1.保持平常心

如果你正在被隔离，一定合理安排好自己作息与生活，不必过度关注自己身体的感受，过度关注会导致问题的放大，加重内心的恐慌和害怕，这对于康复和抵御疾病是很不利的。

2.允许有情绪

有些人感到慌张、焦虑，害怕自己被确诊。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达和宣泄。

3.畅通的联系

隔离多是单人独处，容易出现焦虑和抑郁。要和家人朋友多聊聊天，告诉自己并不是孤立无援的，要用心去体验家人和朋友帮助的温暖。

4.适量的运动

在自己可以活动的范围进行一些积极的活动，例如，进行短呼长吸呼吸练习，把不良情绪用呼气努力吐出；慢走或踏步30分钟；做一些简单的拉伸；也可以听一些轻音乐、看一些有趣的视频。可以在网上组群进行“云锻炼”，互相打气提升正能量。

5.坚定的信心

希望是最好的药品。保持对生命的希望和活力，在特殊时期尤为重要，肯定自己生命的价值，建立抵御疫情的信心。

总之，在这场抗击新冠肺炎的大考中，每个人都要用积极的心态去面对，要维持稳定的生活，提高心理免疫力，筑牢心理防疫堤坝，为抗击疫情大考交上合格的答卷，为明天的美好生活打下稳固的心理基础。

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