@家长：季节交替，宝宝秋季“衣食养睡”各项要点看这里——

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宝宝秋季“衣食养睡”各项要点看这里——

2022年09月02日 17:05:00

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接连数天的高温，将在处暑后缓缓回落，秋意渐起。每逢季节转换，如何照料小娃儿们又成了让家长上心的重头大事——

天气变换，怎么给宝宝正确穿衣？

换季饮食，如何让TA吃好喝好、身体棒棒？

天气干燥，洗护保湿等都有什么讲究吗？

…….

季节交替时期的养护着实需要家长们悉心以待。来看本期推送，“衣食养睡”面面俱全，助宝爸宝妈轻松掌握秋季照护要点！

01

衣：换季穿衣有技巧

1、判断孩子是否需要加减衣服

家长千万不要因为宝宝手脚摸着凉，就认为TA冷。幼儿的心脏功能尚未发育完全，到达手脚的血液会比较少，所以手脚稍微凉是正常的。

可以用手摸摸宝宝后脖颈处的温度，来粗略判断TA是不是冷。如果颈部摸上去是温热的，说明宝宝不冷；如果摸上去有些凉，可以给孩子适当加衣；如果颈部有汗，则说明宝宝可能穿多了，应在擦干汗之后，适当减少衣物。

2、get不同年龄段孩子的穿衣法

1岁内婴幼儿，在同等温度条件下，可适当比大人多穿一件薄衣服。据美国儿科学会建议，对于新生儿宝宝，当气温低于24℃时，需要多穿几层衣服才能保暖。

1-3岁幼儿，自身体温调节能力增强且活动量大，一般和大人穿得一样多就好。不过，不同宝宝体质有差异，具体需要结合实际情况来判断；家长可以常摸摸孩子颈背部的温度，来给TA适当加减衣物。

3岁以上儿童，语言能力发展相对成熟，可以直接询问TA是不是觉得冷，再决定是否要加衣服。

3、掌握秋季穿衣要点

洋葱式穿衣法：为了应对多变的天气，可以给孩子采取“洋葱式穿衣法”——里面的衣服选择柔软、透气的棉料，中间穿保暖的棉马甲、毛衫，外套选择防风或防水的夹克或风衣，以免着凉感冒。

保持脚暖头凉：“寒从脚底生”，建议家长根据气温给孩子选择合适的鞋、袜，保证脚部温暖；而人的头部血管丰富，尤其对于宝宝来说，1/3的热量是由头部发散，因此不建议一入秋就给孩子戴帽子哦！

穿着舒适透气：即便天气转凉，也尽量不要给孩子穿厚重的衣物，既不利于散热，亦不利于灵活运动。另外，也不建议给孩子穿孔洞多、针线稀疏的衣服，透风、保暖效果差。

02

食：营养均衡多补水

1、补充营养，远离秋燥

在秋天，身体需要补充因夏季大量消耗、代谢而损失的营养，并为抵抗冬季的寒冷做好准备。家长可让宝宝适当吃些牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾等，补充蛋白质。同时，建议多采用蒸、煮、炖等方法烹饪上述食材，以免食物太过油腻。

另外，秋季干燥，宝宝易咳嗽。家长不妨给宝宝准备些有利于滋润呼吸道及肺部的食物，如富含维生素A或胡萝卜素的南瓜、胡萝卜等。

2、多食应季水果

秋季水果含有丰富营养，对于增强宝宝抵抗力很有好处，比如葡萄和鲜枣能够帮助补铁，梨和柿子能预防咳嗽和咽炎，橙子和橘子则有利于预防感冒。

温馨提示：提请家长注意，不要把水果放在冰箱里冷藏，或放在冷水里浸泡后，再给宝宝吃。秋季温度逐渐降低，如若宝宝过多食用冷食，容易引发胃痛、腹泻等胃肠道问题。

3、注意水分摄入

夏末秋初，气温相对偏高，人体的代谢相对旺盛，出汗量也不少。对于好动且经常忘记主动喝水的娃娃们来说，及时补水非常重要。不同年龄段孩子的每日需水量，可参考以下专家建议：

6月内婴儿：主要食物是母乳或配方奶，其中含有大量的水分。非特殊情况，不需要给宝宝额外补充水分。

7-12月婴儿：已经开始添加辅食，可以在两餐之间喂一点水。一般，宝宝能喝多少喝多少，或每天喝水2-3次，每次50毫升。

1-3岁幼儿：1岁以上的宝宝能跑会跳，活动量增大，对水的需求量会提升。建议每天上下午喝水2-3次，每次50-100毫升。

学龄前儿童：每日需饮水1000-1500毫升；且在孩子运动后、哭闹后、天气干燥或外出回家时，可以酌情增加补水量。

温馨提示：“需水量”，包括孩子每日从奶（母乳、配方奶、牛奶等）及水果、蔬菜、辅食中摄入的水分，而不是单指每日喝水量。

4、注重饮食卫生

秋季是幼儿腹泻的高发季节，饮食卫生不能忽视。爸爸妈妈在加强宝宝营养的同时，还要注意食物的保温保鲜，少食生冷食物，且定期煮沸消毒食具等。

03

养：科学清洁重保湿

1、秋季洗澡掌握技巧

秋季干燥，宝宝皮肤娇嫩，稍不留神，泛红起皮、湿疹、红屁屁等问题就会找上门，因此要多多留意帮宝宝做好身体清洁和保湿。

频率不要多：秋季日渐凉爽，给宝宝洗澡不要过于频繁，建议每天1次。洗澡时，选温和且有品质保证的婴儿洗护品；如果污垢不多，用温水清洗即可。

时间别贪长：给宝宝洗澡的时间控制在10-15分钟为宜。尤其是年龄比较小的婴幼儿，体温调节中枢系统发育不完善，体温下降快；如果洗澡时间过长，容易着凉。

注意室温和水温：将室温控制在26-28℃，并且关闭门窗，减少对流风；宝宝洗澡的水温38°左右为宜（使用水温计测温），且水深建议5-8厘米。

温馨提示：不管是小宝宝还是大宝宝洗澡，家长都应全程陪同，以免发生溺水、摔伤或者其他意外。

2、皮肤养护多保湿

秋季天气较为干燥，建议给宝宝使用保湿效果比较好的乳霜，且每天的用量要够足。在清洁后，将润肤乳霜涂在宝宝肌肤上，然后用指腹或者掌心、以打圈的方式轻柔按摩直至吸收。

通常，1岁以内的宝宝，建议每天多次涂抹（如果看到肌肤有干纹，可以补涂一次）；1-3岁，每天涂抹2-3次；3岁以上的宝宝，可在每次洗漱或洗澡之后，涂抹润肤产品。

3、防晒措施不可少

虽说进入秋季，但紫外线仍较强，防晒仍是必不可少的环节。建议家长让孩子避开高温时段外出（10-16时）；如有需要的话，可以给孩子准备防晒帽/防晒衣或太阳镜，涂抹防晒霜。

04

睡：规律作息好睡眠

1、保持良好作息

季节转换，宝宝的日常作息也会随着昼夜时间长短的变化相应改变。建议家长尽量让宝宝每天保持在同一时间段里起床、睡觉；一般不晚于21:00上床睡觉。如果是已经入园的孩子，应当尽可能按照幼儿园的作息时间来安排哦！

睡前，可建立固定的睡前程序：洗温水澡、换睡衣、唱催眠曲、轻拍宝宝、关上卧室灯等。遇到节日、外出等特殊情况，也应尽可能不要改变模式哦！

2、让宝宝睡足

充足的睡眠，不止能让宝宝第二天精力充沛，还可保证生长激素的正常分泌，促进骨骼的生长。关于不同年龄段宝宝的睡眠时长，可参考国家卫健委发布的《0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南》：

3、培养午睡习惯

适量的午睡能帮助孩子缓解日间的疲劳、恢复精力。在午睡时，营造舒适且安全的睡眠环境，温度（20-25℃）、湿度（60-70%）适中，让宝宝逐渐养成独立入睡、规律午休的好习惯。

温馨提示：如果孩子不愿午睡，但一整天都精力充沛、吃喝正常，且晚上睡得也很好的话，不必强求TA午睡哦！

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写在最后 ✦

幼儿体质柔弱，每到季节交替时，难免出现各种小问题。还请家长们打起十二分精神，多关注、重预防，尽量照顾好宝宝生活起居的各个方面，让TA穿得暖、吃得香、养得好、睡得足，更安然舒适地度过换季期，健康快乐地享受这个秋天！

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