瘦身食谱一周安排 合理饮食帮助有效瘦身

合理安排三餐，早餐吃好，晚餐轻食有助于瘦身 #生活技巧# #居家生活技巧# #瘦身#

一些人长期坚持在做运动，但是发现好像体重并没有下去。于是产生疑惑，运动究竟能不能让人减肥成功。其实坚持运动但并没有明显的瘦身效果，其主要原因或许在于没有一个合理的饮食安排。下面小编给大家介绍一下瘦身食谱一周安排，希望对大家有帮助。

星期一：

早餐：全麦面包一个加一小杯酸奶，面包不能用其它食物代替

午餐：在中午用餐前食用一个苹果增加饱腹感，然后午餐食用一份水煮青菜和一份肉

晚餐：晚餐在七点以前进行，一小份蔬菜面条

星期二

早餐：一份燕麦，但记住不要添加糖，可以添加蜂蜜

午餐：在吃饭之前饮用一小杯酸奶，然后食用一份水煮青菜和一小份牛肉

晚餐：可以食用青菜面条也可以只食用一个苹果

星期三

早餐：一份烤土司再加一个煎蛋

午餐：同样午餐之前喝一杯蜂蜜水，然后食用水煮青菜加一小份米饭

晚餐：晚餐比较煎蛋，一个烤红薯就够了

星期四

早餐：一杯打磨的新鲜都将和一个煎蛋，或者一个全麦面包

午餐：一份水煮青菜和一份肉一份米饭

晚餐：和星期三一样，食用一个烤红薯帮助清理肠胃

星期五

早餐：一杯蜂蜜水和一个全麦面包

午餐：午餐之前照例喝一杯蜂蜜水，然后再食用一份水煮青菜和米饭

晚餐：白粥加一点红枣和枸杞

星期六

早餐：蔬菜沙拉加一小杯酸奶或者一个苹果加酸奶

午餐：午餐可以正常饮食

晚餐：可以食用薏米粥或者是八宝粥，但记住在七点以前食用

星期日

早餐：喝一杯新鲜的水果汁即可

午餐：正常饮食

晚餐：不吃

按照这样的食谱进行饮食调节，不仅不会给我们造成营养不良，甚至会使得我们的胃越来越小的同时帮助我们达到瘦身的效果。如果在这个期间还能搭配合理的运动锻炼，相信只要一周的时间你就能看到明显的效果。但是应该注意不要因为想要快速达到减肥的效果而节食，这样对于减肥来说没有任何帮助，且会伤害身体。

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