减糖生活

内容简介  · · · · · ·

近年来，越来越多的人开始加入减糖生活的行列。然而，不少人都不知道应该如何在平日的饮食生活中正确减糖。我们的饮食习惯一般都以米饭、面食为主，辅以肉类、蔬菜和汤等。大多数人提起减糖，要么就是不吃主食，要么就是只看到“减”字，结果虽然控制了糖类的摄入，但是把本该增加的肉类、鱼类、蛋类等蛋白质也减少了。

本书由日本限糖医疗推进协会合作医师水野雅登主编，介绍了肉类、海鲜类、蔬菜类、蛋类、乳制品等九大类食材在减糖饮食期间的挑选要点，以及上百种食品的糖含量及蛋白质含量一览表。书中还总结了5大饮食方式，118个减糖食谱，帮你重新审视日常饮食，学习正确、可坚持的减糖饮食法，帮助你全面、科学、可坚持地减糖，让你变瘦、变健康、变年轻！

减糖原本的目的并不是为了减肥，而是一种保持健康的饮食方式。愿本书能够陪伴大家正确认识减糖，轻松实践可坚持的减糖生活，通过减糖获得健康的体魄...

(展开全部)

近年来，越来越多的人开始加入减糖生活的行列。然而，不少人都不知道应该如何在平日的饮食生活中正确减糖。我们的饮食习惯一般都以米饭、面食为主，辅以肉类、蔬菜和汤等。大多数人提起减糖，要么就是不吃主食，要么就是只看到“减”字，结果虽然控制了糖类的摄入，但是把本该增加的肉类、鱼类、蛋类等蛋白质也减少了。

本书由日本限糖医疗推进协会合作医师水野雅登主编，介绍了肉类、海鲜类、蔬菜类、蛋类、乳制品等九大类食材在减糖饮食期间的挑选要点，以及上百种食品的糖含量及蛋白质含量一览表。书中还总结了5大饮食方式，118个减糖食谱，帮你重新审视日常饮食，学习正确、可坚持的减糖饮食法，帮助你全面、科学、可坚持地减糖，让你变瘦、变健康、变年轻！

减糖原本的目的并不是为了减肥，而是一种保持健康的饮食方式。愿本书能够陪伴大家正确认识减糖，轻松实践可坚持的减糖生活，通过减糖获得健康的体魄，还能在美容、精神方面收获意外的效果。

减糖生活的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

[日]水野雅登

AKIBA水野诊所院长

日本限糖医疗推进协会合作医师

维生素 · 生酮疗法协会代表董事

2003年取得行医执照，2019年开设AKIBA水野诊所。由于父母都是糖尿病患者，以及自己身体状况愈加糟糕，从此展开以减糖疗法为核心改善身体的研究，帮助了很多2型糖尿病患者摆脱了对胰岛素注射的依赖。

活跃于各大社交媒体（Facebook、Twitter、YouTube等），通过书籍、演讲等形式积极宣传健康可持续的减糖生活方式。

目录  · · · · · ·

首先要正确认识减糖 1
你是不是有这样的饮食习惯？ 2
身体变差的原因是糖类摄入过量！ 4
正确的减糖饮食是保证必要营养的饮食法 6
为什么减糖能让人变瘦？ 8
重新审视零食 10
· · · · · · (更多)

创作者在豆瓣 · · · · · ·( 全部 1 )

喜欢读"减糖生活"的人也喜欢的电子书  · · · · · ·

支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器

11.00元

10.80元

28.00元

28.35元

24.00元

喜欢读"减糖生活"的人也喜欢  · · · · · ·

5 有用 " pig 2020-12-06 21:32:46

饮食习惯一般都以米饭、面食为主，辅以肉类、蔬菜和汤等。大多数人提起减糖，要么就是不吃主食，要么就是只看到“减”字，结果虽然控制了糖类的摄入，但是把本该增加的肉类、鱼类、蛋类等蛋白质也减少了。 本书由日本限糖医疗推进协会合作医师水野雅登主编，介绍了肉类、海鲜类、蔬菜类、蛋类、乳制品等九大类食材在减糖饮食期间的挑选要点，以及上百种食品的糖含量及蛋白质含量一览表。书中还总结了5大饮食方式，118个减糖食... 饮食习惯一般都以米饭、面食为主，辅以肉类、蔬菜和汤等。大多数人提起减糖，要么就是不吃主食，要么就是只看到“减”字，结果虽然控制了糖类的摄入，但是把本该增加的肉类、鱼类、蛋类等蛋白质也减少了。 本书由日本限糖医疗推进协会合作医师水野雅登主编，介绍了肉类、海鲜类、蔬菜类、蛋类、乳制品等九大类食材在减糖饮食期间的挑选要点，以及上百种食品的糖含量及蛋白质含量一览表。书中还总结了5大饮食方式，118个减糖食谱，帮你重新审视日常饮食，学习正确、可坚持的减糖饮食法，帮助你全面、科学、可坚持地减糖 (展开)

> 更多短评 397 条

我要写书评

减糖生活的书评 · · · · · · ( 全部 18 条 )

大福 2021-02-18 21:14:04

【减糖生活】- 记录分享我的生活

看完书后，我从书中摘录了以下几点： 1. 吃饭的顺序应该是：蔬菜➡️主菜➡️饭； 2. 多吃鱼、肉、蛋、菜； 3. 食物成分表中，碳水化合物的量基本就是含糖量； 4. 蔬菜少选南瓜这种热乎乎软糯糯的，150g南瓜含糖量为25.6g； 5. 苹果含糖量很高，一个250g的苹果，含糖量...  (展开)

CHX 2020-11-17 09:57:54

三招轻松减肥减糖

这篇书评可能有关键情节透露

第一招：米饭面食地瓜减半甚至不吃。 多数人平日里吃下含糖量最多的食物实际上是米饭和面食。 第二招：饮料果汁柿饼糕点饼干不吃。 这些食物含糖量高，有些加工过的食品含有人造黄油，里面的反式脂肪会增加心肌梗死，肥胖，过敏性疾病的概率。我的肥胖、慢性唇炎、前阵子心头有...  (展开)

刘与奚 2020-11-04 21:56:58

水野雅登带你走近减糖生活

这篇书评可能有关键情节透露

作者水野雅登，日本限糖医疗推进协会合作医师，维生素•生酮疗法协会代表董事。早在2003年水野就取得了行医执照，2019年开设诊所，帮助很多2型糖尿病患者摆脱了对胰岛素注射的依赖。从这些资料看，书的靠谱性有保证。 关于减糖的常见误解 书中纠正了一些常见的对减糖及减糖生...  (展开)

世界之外 2020-10-23 20:45:41

相见恨晚的减糖生活

这篇书评可能有关键情节透露

怀孕24周去医院做糖耐检查，之前就听朋友们说只要糖耐过了，后期就可以肆无忌惮的吃喝了，我一直期待着这一天的到来，谁曾想等着我的是妊娠糖尿病的确诊，我被通知去医院住院，当时我很迷茫，为啥要住院？很严重吗？我要一直住到生吗？ 我只想说无知者无畏啊！我去住院头天在家...  (展开)

程子 2021-08-10 19:35:49

《减糖生活》碳水减肥法

相对于传统的控制热量的减肥法，这本书认为控制糖份才可以减肥。科学依据是近年来美国对国民健康营养调查的结果显示，摄入热量的增加和体重增加没有关系。而作者认为减糖不仅可以控制体重，还可以抗疲劳，减缓衰老。 这本书推行的生活方式有点像最近非常流行的生酮减肥法，但我...  (展开)

饼干 2021-08-07 19:07:04

减糖人生

最早知道抗糖化这个词是源于护肤，网络博主说摄入过多糖份皮肤就会暗沉、衰老，于是我被种草了小白瓶。前些日子在书城浏览，无意看见这本《减糖生活》，又决心开启健康低糖生活。 . 《减糖生活》 水野雅登 . 身边的高糖食物 我们都知道蛋糕、巧克力、可乐是高...  (展开)

拿铁臭咸鱼 2021-08-20 10:37:07

摄入的食物精良，你就精良

进食，每天都绕不过的话题。出于好奇，购买了最近大火的书籍《减糖生活》，原以为只是那类讲些减肥小技巧的书籍，但让我耳目一新的是,这本书讲的是全新的理念和完整的系统知识。 减糖、限制热量是两种不同的减肥方式，所采用的标准也不一，限制热量减肥法强调的是每日消耗热量...  (展开)

七里起立 2023-04-25 20:18:00

记录一些小tips

这篇书评可能有关键情节透露

1.正确认识减糖：控制糖摄入（碳水化合物），多吃蔬菜和蛋白质。（米饭不再是主食，当成配菜吃更合适，豆腐可代替米饭） 2.减糖能稳定血糖，使人不容易饿 3.重新审视零食：甜味饮料、油炸食品、糕点（不好） 可吃的零食： 4.不要过量食用：主食、薯类（红薯、土豆含高糖）、蔬...  (展开)

风波恶 2023-01-06 12:33:39

减糖理念

这篇书评可能有关键情节透露

几年体检都是血糖高、血脂高、胆固醇高，加上饮食习惯不好，作息不规律。现在疫情还是很严重，虽然一直苟且偷“阴”，但也前所未有地注意起健康了。所以找来几本日式饮食书，一是觉得同是东亚饮食圈，食材比较接近，烹饪手法也相近，二是日本比我们提前好几十年就进入老龄化时...  (展开)

> 更多书评 18篇

按有用程度 按页码先后 最新笔记

二次元的米粒儿

实施减糖时，每日糖分摄入量不宜超过160g。 减糖好处：1、变瘦！健康减重；不易反弹；2、变年轻！改善肌肤；延缓衰老；改善发质；3、提升活力！改善食困；消除烦躁；抗疲劳；缓解压力；4、变健康！预防糖尿病；改善睡眠质量；预防动脉硬化。 总之，少吃碳水化合物，多吃肉类、鱼类和蔬菜：糕点、主食、零食等不要，肉类、鱼类等蛋白质、蔬菜维生素矿物质、优质油多吃。 需要控制的三大食物：（注意！！！！）1、甜味饮料2、油炸...

2021-04-28 14:33:32   4人喜欢

汉尼拔丝苹果 (万物本闲，唯有心闹。)

2022-08-12 16:54:32   1人喜欢

超级无敌江湖骗子 (人生没有重来，贪婪有何不可？)

碳水化合物在体内被分解为葡萄糖，进去血液，血液中的葡萄糖浓度（血糖值）上升，刺激胰岛腺分泌胰岛素。胰岛素会回收葡萄糖，运往全身细胞，从而降低血糖值。部分葡萄糖被用于人体必须的能量，剩下的则被转化为脂肪储存起来，脂肪的堆积最终导致肥胖。 饮食中含糖量越多，餐后血糖值就会迅速上升，促使人体分泌大量的胰岛素，从而导致血糖值急剧下降。血糖值下降，人就会感觉到饥饿吃的更多，由此恶性循环。 血糖值平缓上升下...

2021-03-18 16:22:06   2人喜欢

三仙二老 (万物并作，吾以观复。)

看了减糖生活，才知道早餐更要控糖。 之前减肥是早餐吃得多，晚上不吃。确实容易饿，午饭吃得多或忍不住吃零食。

2022-01-10 12:52:54   1人喜欢

论坛  · · · · · ·

网址：减糖生活 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/34309

相关内容

厨房才是“减盐、减油、减糖”的重点区域
饮食中减糖的小窍门
糖尿病患者管理血糖的生活小贴士
怎么控糖？日常生活中10个实用的控糖饮食小技巧 – 美豆芽健康饮食养生网
血糖高散步、喝参斛茶 送你十个降糖小方
培养少糖、少盐、少油的低温烹调生活
糖尿病日常护理：生活中的小贴士
想要吃糖不背“包袱”？教你5个“控糖”小技巧
血糖测试仪
详解预防糖尿病的饮食建议和生活方式

随便看看